Статья попалась хорошая, делюсь:

ПОЧЕМУ ВАЖНО СПАТЬ НОЧЬЮ
и почему дневной сон не замена ночному

Часто встречаю совет, мол, если ночью работаете или плохо спите — добирайте норму дневным сном.

Совет хороший, но, увы, не справедливый. Наша Гормональный система так устроена, что некоторые важные функции включаются только ночью. И только когда вы спите.

Мелатонин нам нужен для правильной работы наших биологических часов. А биологические часы определяют ритм всех процессов в организме.

Если хотите настроить гормональный фон, первый простой шаг — это ночной сон.

Мелатонин начинает вырабатываться за два часа до привычного отхода ко сну. А если режима нет, то организму непонятно, когда начинать выработку мелатонина. С этого и начинается гормональный дисбаланс. А он ведёт к сбою работы органов и систем: менструальный цикл начинает себя странно вести, ЖКТ даёт сбои, голова плохо соображает и всё такое подобное.

Кроме ваших личных ритмов есть ещё циркадные ритмы, которые связаны со сменой дня и ночи. И в соответствии с ними мелатонин лучше всего вырабатывается с 22:00 до 1:30 ночи. Потом постепенно снижается и около 4х часов утра происходит ещё больший спад.

Поэтому лучше время для отхода ко сну, это 21-22 часа. Самое позднее, 22:30-23:00. В 23:30 вы уже должны сладко сопеть во сне.

Время для подъёма: 5-6 утра. Рано? Рано. При этом, если вы легли в 22, то встать в 5 не проблема.

Не все могут себе такую роскошь позволить. Например те, кто работают в ночную смену.

Представляете, какой гормональный диссонанс при такой работе происходит?

И что ещё очень важно. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Включили свет - мелатонин резко пошёл на спад.

Поэтому есть смысл отказаться от вечернего просмотра ТВ, работы за компьютером и "на секундочку загляну в ВК, вдруг мне что-то написали". За два часа до сна уберите подальше все яркие источники света.

Инструктор по естественным методам распознавания плодности, Елена Каменькова

А у вас получается спать ночью?