наверхвверх
Перинатальная йога: упражнения для беременных
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
Ответить
Перинатальная йога: упражнения для беременных, Подготовка к зачатию, практика во время беременности, подготовка к родам и постродовое восстановление
 
Цитата
zlata1717 пишет:
Поддерживает гемоглобин - гранат, гречка, свекла, персики, хурма, клюква, красная икра, грецкие орехи, сухофрукты, гематоген.
спасибо за совет! точно, про гранатовый сок забыла :) нужно купить
 
Цитата
Алёна пишет:
Цитата
zlata1717 пишет:
Поддерживает гемоглобин - гранат, гречка, свекла, персики, хурма, клюква, красная икра, грецкие орехи, сухофрукты, гематоген.
спасибо за совет! точно, про гранатовый сок забыла :) нужно купить
Про продукты - все правильно. Вот еще парочка рецептов:

Для повышения пониженного уровня гемоглобина:
1) 2 столовые ложки проростков пшеницы или овса + 2 столовые ложки с горкой порубленной зелени + сок одного яблока, измельчить блендором и разбавить стаканом воды. Употреблять вместо первого завтрака пить не больше 10 дней.
2) 1 стакан морковного сока (или половина вместе с пол стаканом овсяного киселя) + 1 столовая ложка свекольного сока + несколько капель миндального, либо кедрового масла, либо ложка сливок. Пить натощак 10 дней
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Цитата
кристина пишет:
Кстати о булочках, может выложите списочек нежелательных к употреблению продуктов? Отражающихся на попе?
В первую очередь откладывается мучное и сладкое, все, где есть углеводы.
Поменьше сладкого, лучше заменять его на сухофрукты.

Больше физической активности (можно в скакалочку попрыгать :)) )
Также против целлюлита хорош контрастный душ: когда заканчиваете принимать душ, полейте ноги горячей водой, потом переключите на холодную, поливайте пару минут, потом снова горячую и заканчивайте холодной. Это тренирует сосуды, кровь начинает активнее циркулировать в этих проблемных местах, кожа становится более упругой и подтянутой.
Еще можно массаж сухой щеткой перед душем проводить. Только щетка должна быть из натуральных волокон. Такие обычно продаются в магазинах типа "Для души и душа", "Ив роше", "боди шоп" и подобных. До приема душа растирайте проблемные места по часовой стрелке. Может быть не очень приятно. Не надо резких движений, растирания должны быть плавные. Это тоже хорошо улучшает кровоток.
А вот по поводу вакуумных банок - лучше быть аккуратными. Девушкам с тонком кожей, близко расположенными сосудами - ей пользоваться нельзя. Может варикоз начаться или звездочки на коже появиться.
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Цитата
Юлия Антипина пишет:
Цитата
Алёна пишет:
Цитата
zlata1717 пишет:
Поддерживает гемоглобин - гранат, гречка, свекла, персики, хурма, клюква, красная икра, грецкие орехи, сухофрукты, гематоген.
спасибо за совет! точно, про гранатовый сок забыла :) нужно купить
Про продукты - все правильно. Вот еще парочка рецептов:

Для повышения пониженного уровня гемоглобина:
1) 2 столовые ложки проростков пшеницы или овса + 2 столовые ложки с горкой порубленной зелени + сок одного яблока, измельчить блендором и разбавить стаканом воды. Употреблять вместо первого завтрака пить не больше 10 дней.
2) 1 стакан морковного сока (или половина вместе с пол стаканом овсяного киселя) + 1 столовая ложка свекольного сока + несколько капель миндального, либо кедрового масла, либо ложка сливок. Пить натощак 10 дней
спасибо, Юля! Не слышала о таком рецепте.
 
Цитата
Юлия Антипина пишет:
Цитата
кристина пишет:
Кстати о булочках, может выложите списочек нежелательных к употреблению продуктов? Отражающихся на попе?
В первую очередь откладывается мучное и сладкое, все, где есть углеводы.
Поменьше сладкого, лучше заменять его на сухофрукты.

Больше физической активности (можно в скакалочку попрыгать :)) )
Также против целлюлита хорош контрастный душ: когда заканчиваете принимать душ, полейте ноги горячей водой, потом переключите на холодную, поливайте пару минут, потом снова горячую и заканчивайте холодной. Это тренирует сосуды, кровь начинает активнее циркулировать в этих проблемных местах, кожа становится более упругой и подтянутой.
Еще можно массаж сухой щеткой перед душем проводить. Только щетка должна быть из натуральных волокон. Такие обычно продаются в магазинах типа "Для души и душа", "Ив роше", "боди шоп" и подобных. До приема душа растирайте проблемные места по часовой стрелке. Может быть не очень приятно. Не надо резких движений, растирания должны быть плавные. Это тоже хорошо улучшает кровоток.
А вот по поводу вакуумных банок - лучше быть аккуратными. Девушкам с тонком кожей, близко расположенными сосудами - ей пользоваться нельзя. Может варикоз начаться или звездочки на коже появиться.
кстати, про контрастный душ - не так давно начала практиковать, очень нравится! Причём самый хороший эффект (я имею в виду, для самочувствия) именно если заканчивать холодной водой. Очень тонизирует и бодрит :)
 
Цитата
Алёна пишет:
Цитата
Юлия Антипина пишет:
Цитата
кристина пишет:
Кстати о булочках, может выложите списочек нежелательных к употреблению продуктов? Отражающихся на попе?
В первую очередь откладывается мучное и сладкое, все, где есть углеводы.
Поменьше сладкого, лучше заменять его на сухофрукты.

Больше физической активности (можно в скакалочку попрыгать :)) )
Также против целлюлита хорош контрастный душ: когда заканчиваете принимать душ, полейте ноги горячей водой, потом переключите на холодную, поливайте пару минут, потом снова горячую и заканчивайте холодной. Это тренирует сосуды, кровь начинает активнее циркулировать в этих проблемных местах, кожа становится более упругой и подтянутой.
Еще можно массаж сухой щеткой перед душем проводить. Только щетка должна быть из натуральных волокон. Такие обычно продаются в магазинах типа "Для души и душа", "Ив роше", "боди шоп" и подобных. До приема душа растирайте проблемные места по часовой стрелке. Может быть не очень приятно. Не надо резких движений, растирания должны быть плавные. Это тоже хорошо улучшает кровоток.
А вот по поводу вакуумных банок - лучше быть аккуратными. Девушкам с тонком кожей, близко расположенными сосудами - ей пользоваться нельзя. Может варикоз начаться или звездочки на коже появиться.
кстати, про контрастный душ - не так давно начала практиковать, очень нравится! Причём самый хороший эффект (я имею в виду, для самочувствия) именно если заканчивать холодной водой. Очень тонизирует и бодрит :)
Мне тоже очень нравится :))
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Цитата
Алёна пишет:
Цитата
Юлия Антипина пишет:
Цитата
Алёна пишет:
Цитата
zlata1717 пишет:
Поддерживает гемоглобин - гранат, гречка, свекла, персики, хурма, клюква, красная икра, грецкие орехи, сухофрукты, гематоген.
спасибо за совет! точно, про гранатовый сок забыла :) нужно купить
Про продукты - все правильно. Вот еще парочка рецептов:

Для повышения пониженного уровня гемоглобина:
1) 2 столовые ложки проростков пшеницы или овса + 2 столовые ложки с горкой порубленной зелени + сок одного яблока, измельчить блендором и разбавить стаканом воды. Употреблять вместо первого завтрака пить не больше 10 дней.
2) 1 стакан морковного сока (или половина вместе с пол стаканом овсяного киселя) + 1 столовая ложка свекольного сока + несколько капель миндального, либо кедрового масла, либо ложка сливок. Пить натощак 10 дней
спасибо, Юля! Не слышала о таком рецепте.
Пожалуйста! Эти рецепты нам давали акушерки из Московского Центра Традиционного Акушерства, когда я на курсах по перинатальной йоге была.
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
 
Есть же счастливые люди: активность, здоровье, любовь к миру, любовь к людям, занятие любимым делом.
Юлия, а мне ничего не хочется делать во время этой беременности. Сама себя не узнаю. Но не хочется. И йогой заниматься хочется мозгами, но чувствую - не буду.
Только порадоваться могу за Вас. За успехи других девочек.
астролог форума
 
Очень интересная информация про гемоглобин попробую у меня тоже снизился. Я живу в Красноярске порекомендуйте куда обратиться по подготовке к родам в йоге. Летом никто не работает, может видео уроки.
 
Цитата
Легенда пишет:
Очень интересная информация про гемоглобин попробую у меня тоже снизился. Я живу в Красноярске порекомендуйте куда обратиться по подготовке к родам в йоге. Летом никто не работает, может видео уроки.
Со мной на курсах этой зимой как раз учились 2 хорошие девочки из Красноярска. Если вы зарегистрированы в контакте, то вот ссылки на их страницы. Они либо сами ведут, либо, я думаю, смогут кого-то посоветовать.
Дария Слабодчикова http://vk.com/id8466997
Алиса Ладыгина http://vk.com/alisalad
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Юля , а есть ли ограничения по возрасту и уровню физической подготовки? Я например уже не молода, да и спортом никогда не увлекалась. Мне какие упражнения выполнять после родов? Так для поднятия общего тонуса мышц и улучшения самочувствия.
Спасибо!
«А что такое счастье, мама?» — спросила доченька моя, и глядя мне в глаза, упрямо ждала ответа от меня. Я так люблю её вопросы, в них столько детской простоты! И чмокнув в нос её курносый, отвечу: «Счастье — это ты»
 
А что можно йогой заниматься когда забеременел, если даже до этого никогда и не занималась йогой? Это не будет вредно для организма? Я понимаю, если у тебя есть опыт и ты можешь правильно делать или выполнять какие то упражнения, если нет совсем опыта?
 
мне при небольшом снижении гемоглобина прописали феррум-лек, но я сама еще начала кушать гречку и курагу и урюк. надеюсь поможет)
 
а про гранатовый сок точно...совсем забыла...и про морковный...взяла на заметку..спасибо девочки
 
Здравствуйте Юлия!У меня вот какая проблема:Беременность 16 нед. и обострение шейного остеохондроза,кружится голова,пол,как болото и все прилегающие прелести.Мануал-ой терапией воспользоваться не могу-строение основания черепа не позволяет.Подскажите,пжлста,упражнения,чтобы снять спазм мышц шеи и грудного отдела-из-за этого перекрываются сосуды.Заранее спасибо за ваше внимание!
 
Может кому-то пригодится.НО! Консультация с врачем обязательна!
В третьем триместре беременности несколько снижается общаяфизическая нагрузка по сравнению с предыдущим периодом. Это достигается за счет уменьшения количества упражнений более частого введения дыхательных упражнений и упражнений на расслабление мышц. Обязательными являются упражнения на расслабление и растяжение мышц промежности.
В этом периоде (28-40 недели) физические упражнения направлены на увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, повышение подвижности суставов, стимуляцию деятельности кишечника. Из исходных положений, в дополнение к тем о которых мы упоминали в предыдущей главе, исключается «лежа на правом боку», так как увеличенная матка давит на печень. Большинство упражнений выполняется из положения «стоя с опорой», «на четвереньках», «сидя». Амплитуда движений уменьшается, все упражнения выполняются более плавно, спокойно. В комплексе большую часть занимают дыхательные упражнения
и упражнения на релаксацию.

Упражнение 1 «Растягивающие наклоны в стороны в положении сидя»

Цель: тонизировать и укрепить мышцы рук, талии, грудной клетки, спины.

И.п.- Сядьте на пол со скрещенными ногами (поза «портного»). Спину
держите прямо. Прямые руки вытяните в стороны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Прочувствуйте, что вес вашего тела равномерно распределен между седалищными костями.

Вдохните: Поднимите левую руку и наклоните туловище вправо. Правую ладонь положите на пол у правого колена и позвольте вашему правому локтю согнуться. Удерживайте бедра на полу, чувствуйте растягивание вдоль левой стороны туловища, от кончиков пальцев левой руки до вашей талии. (Не волнуйтесь, если ваш правый локоть не коснется пола – это не важно.)

Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса и верните туловище и руки в исходное положение. Общее количество: 6 раз к каждой стороне, чередуя стороны каждый раз.

Упражнение 2 «Круги стопами»

Цель: Улучшить кровообращение, растянуть и тонизировать мышцы голеней и стоп.

И.п. – Лягте на спину (можете опереться сзади на согнутые в локтях руки.) Согните колени. Голень правой ноги положите на левое колено. Дышите медленно и естественно.
Медленно опишите пальцами правой ноги круг, сгибая и разгибая голеностопный сустав. Попытайтесь работать только стопой, напрягая мышцы голени и голеностопного сустава, но не бедра. В конце упражнения в лодыжке (голеностопный сустав) вы должны почувствовать тепло.

Общее количество: 10 кругов в каждом направлении, затем сменить ногу.

Упражнение 3 «Наклоны таза в положении сидя»

Цель: Тонизировать и усилить мышцы брюшного пресса и мышцы тазового дна, растянуть внутреннюю поверхность бедер.

Цель: Тонизировать и усилить мышцы брюшного пресса и мышцы тазового дна, растянуть внутреннюю поверхность бедер.

Вдохните: глубоко.

Выдохните: Напрягите мышцы живота ( подтяните живот), сгладьте вашу брюшную полость. Позвольте нижнему отделу спины округлиться (выгнуться назад). Попытайтесь держать остальные отделы спины ровными, не падайте назад. Вы тренируете только мышцы живота и внутренней поверхности бедер. Одновременно напрягите мышцы тазового дна.

Вдохните: Мягко расслабьте мышцы брюшного пресса и тазового дна. Выровняйте спину и вернитесь в исходное положение. Используйте руки, лежащие на голеностопных суставах, чтобы помочь себе.

Общее количество: 6 раз.

Упражнение 4 «Подъем ноги с отведением и разворотом»

И.п. – Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Подошвы врозь на ширину бедер. Руки положите вдоль туловища.

Вдохните: глубоко.

Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно скользите пяткой правой ноги по полу, пока нога полностью не выпрямится. Носок натянут. Нижний отдел спины должен оставаться на полу.

Вдохните: Поднимите прямую правую ногу вверх к потолку, согните пальцы на себя и прочувствуйте растягивание по задней поверхности ноги. Ягодицы должны оставаться на полу. Ногу поднимайте на удобную для вас высоту, колено не должно сгибаться.

Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса, ослабьте правую ногу (немного присогните правое колено), отведите ее в сторону и разверните к наружи ( поверните внутреннюю поверхность бедра к потолку). Удостоверьтесь, что таз остается на полу. Важным является вращение ноги к наружи, тренировка мышц живота и удержание нижнего отдела спины на полу, а не то на сколько низко вы сможете отвести ногу в сторону.

Вдохните: Натяните носок и вытяните правую ногу к потолку.

Выдохните: напрягите мышцы живота и опустите ногу на пол.

Вдохните: Согните колено назад к стартовому положению.

Общее количество: 4 раза каждой ногой, чередуя стороны.

Упражнение 5 " Покачивание"

Цель: расслабить мышцы тазового дна бедер. Выполнять в паре с мужем.

И.п.- Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки прямые в упоре сзади. Муж садится на пол напротив женщины с широко разведенными ногами, между ее ног так, чтобы ее голени лежали на ее руках. И он начинает их тихонько покачивать в сторону, в течении 1 минуты.
Дыхание женщины произвольное.

Упражнение 5а

И.п. – Сидя напротив друг друга, беременная женщина кладет ноги на бедра партнера, который в свою очередь обхватывает ее живот так, чтобы его локти касались внутренней поверхности ее коленей. Партнер начинает покачивать женщину из стороны в сторону в течении 1 минуты.

Еще раз хочу напомнить: все упражнения стоит подбирать индивидуально, посоветовавшись с доктором и инструктором гимнастики для беременных. Здоровья Вам и Вашим детям!
 
Цитата
Александра пишет:
Если я не ошибаюсь, Юля участвовала в нашем показе в качестве модели. Девушки, йога действительно творит чудеса! Так великолепно выглядеть с животиком c-:)
фото-отчёт с показа можно посмотреть тут http://www.mama-fest.com/about/prezentatsii_kollektsiy/kolletsiya_osen_zima_2013_2014.php
Безусловно, такой животик красит любую женщину!)
 
Подскажите, пожалуйста, какие-то упраженения для расслабления. Рожать через недельку-вторую, а живот тянет снизу просто невыносимо. Может какое-то дыхание или упражнения, или позы?
 
Наша Юлия наверное занята самым важным делом) Как будет посвободнее обязательно всем ответит.
 
Добрый день, простите, что так долго отсутствовала! Точно, была занята самым важным делом :) Все прошло успешно и легко. У меня есть отдельный рассказ о своей беременности и родах, которые я обязательно опубликую.

Мы освоились дома с малышом, но с прошлой недели у меня начались сильные приливы молока, застои и температура, так что процесс адаптации продолжается... Поэтому я обещаю, ответить всем в самое близжайшее время, и надеюсь, что все наладится.
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
Ответить
Читают тему (гостей: 3)
Форма ответов
 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено

Доступна загрузка фото и видео, записанных на ваше мобильное устройство. Максимальный размер загружаемых файлов 20 мб.

Загрузить файлы
Защита от автоматических сообщений. Введите символы, изображенные на этой картинке в поле ввода 'Код подтверждения'.
 

  Форум для беременных 2022

на андроид

на apple