Беременность – это время, когда забота о вашем здоровье и правильное питание играют особенно важную роль. Правильный выбор продуктов питания обеспечивает необходимые питательные вещества во время беременности, способствует развитию ребенка и помогает вам поддерживать свое здоровье. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые являются особенно полезными для здоровой беременности.
В зимнее время и демисезонье организму человека нужна дополнительная подпитка, особенно тем, кто проживает в средней полосе. Недостаток солнца и тепла накладывает свой отпечаток, поэтому добирать полезные вещества нужно из питания, выстраивая его так, чтобы не только получать все необходимое с пищей, но и снизить нагрузку, которой всегда сопровождается переваривание пищи.
Милая и приятная к телу сорочка для беременных и кормящих женщин. 106504 FEST Сорочка для беременных и кормящих женщин с длинным рукавом
Удобная трикотажная хлопковая сорочка для будущих и кормящих мам. 211504 FEST Сорочка для беременных и кормящих женщин с рукавом 3/4
Во время беременности растущая матка оказывает физическое воздействие на органы пищеварения, замедляя их работу, а гормональный фон отрицательно влияет на перистальтику. Поэтому крайне важно есть пищу, не дающую нагрузку на организм. Именно о таких продуктах и поговорим сегодня.
1. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи – это основа здорового питания во время беременности. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунную систему и здоровье ребенка. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Оптимально употреблять их свежими или приготовленными без излишнего добавления сахара или соли.
Фрукты и овощи содержат много клетчатки и пищевых волокон, которые, в свою очередь, являются не только питательной средой для размножения полезной микрофлоры в пищевом тракте, но и механически помогают ускорить эвакуацию содержимого кишечника. Салаты из свежих сезонных овощей, таких как капуста, морковь, редька и др., очень полезны во время беременности.
Отдавайте предпочтение приготовлению на пару, тушению или запеканию при температуре не более 150°С. Так овощи сохранят большую часть содержащихся в них полезных веществ, а организму не составит труда их переварить.
2. Яйца
Яйца – это уникальный продукт, который очень легко усваивается и при этом содержит множество незаменимых для человека аминокислот – составных частей белка. В яйцах также содержится много витаминов, в том числе и жирорастворимые витамины Е, А и D.
Входящий в состав яйца холин снижает риск развития патологий у будущего малыша, а аминокислота лейцин помогает держать в норме уровень холестерина в крови. Фолиевая кислота и другие витамины группы В, железо, цинк, кальций – вот далеко не полный перечень содержащихся в яйцах микроэлементов.
Из всех видов яиц легче всего усваиваются и имеют самый богатый минеральный состав перепелиные яйца. В них много калия и фосфора, отвечающих за формирование зубов и костной ткани малыша. При этом в их составе нет холестерина. Перепелиные яйца не вызывают аллергии, и именно их рекомендуется употреблять беременным и маленьким детям.
Готовить яйца лучше в виде омлета или варить. Помните, что яйца нужно термически обрабатывать, чтобы обезопасить себя от такого опасного заболевания, как сальмонеллёз.
3. Полезные жиры
Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, важны для нормального развития мозга и нервной системы ребенка. Они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые также помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. Включайте эти продукты в свой рацион, но помните, что они содержат много калорий, поэтому употребляйте их в разумных количествах.
Растительные жиры улучшают регенерацию крови, влияя положительно на её состав, уменьшают риск образования в сосудах тромбов, препятствуют развитию атеросклероза. В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от воздействия свободных радикалов, тем самым замедляя процессы старения клеток организма.
Особенно полезны жиры, входящие в состав продуктов (орехи, авокадо и др.), а также в виде масел холодного отжима. Именно холодный способ получения масла позволяет сохранить все полезные вещества.
4. Белки
Белки необходимы для роста и развития ребенка, а также для поддержания здоровья и регенерации тканей в организме мамы. Включайте в рацион пищу, богатую белками, такую как рыба, птица, мясо, яйца, бобы и соевые продукты. Убедитесь, что вы достаточно употребляете белков каждый день, чтобы удовлетворить потребности растущего организма ребёнка. Стоит отметить, что полезны как животные белки – рыба, морепродукты, куриная грудка, так и растительные – бобовые, гречка, киноа, орехи.
Белок – это основной строительный материал человеческого организма, он необходим для производства красных кровяных телец, непосредственно участвует в функционировании иммунной системы. Белок является составляющей каждой клетки организма, он необходим для образования ряда гормонов, ферментов и других важных веществ в организме.
Но важно убедиться, что белок не просто поступает в организм, а усваивается. Признаками неусвоения белка служит расстройство кишечника после употребления белковой пищи, наличие непереваренных фрагментов в кале. Важно своевременно сообщить о своих подозрениях врачу, чтобы он нашёл источник проблемы и ликвидировал его.
5. Витамины и микроэлементы
Железо и фолиевая кислота особенно важны во время беременности. Железо помогает нормализовать уровень гемоглобина и предотвращает анемию, а фолиевая кислота необходима для нормального развития нервной системы ребенка. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, органические яйца, шпинат и бобовые.
Фолиевая кислота обычно содержится в зеленых овощах, цитрусовых, цельнозерновых продуктах и бобовых. Если вам сложно получить достаточное количество этих питательных веществ только из пищи, обсудите с врачом возможность принятия дополнительных витаминных комплексов.
Мягкий хлопковый костюм для беременных. 33205 Vivalia Костюм женский
Стильная пижама для будущих мам. 201504 EXPERTМама Пижама для беременных женщин
Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и ваши питательные потребности могут отличаться. Поэтому обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить персонализированные рекомендации о здоровом питании во время беременности.
Здоровое питание во время беременности играет ключевую роль в обеспечении оптимального развития ребенка и поддержании вашего собственного здоровья. Убедитесь, что вы включаете все важные продукты в свой рацион и стремитесь получить все необходимые питательные вещества. Помните, что здоровье вашего ребенка начинается с вас, поэтому заботьтесь о себе и питайтесь правильно во время этого особенного периода вашей жизни.
