🎣 ТРИ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ

1️⃣ Серотонин — гормон счастья. Выработка зависит от ультрафиолета. Чем больше вы на улице в светлое время суток, тем больше серотонина.

🕸️Ловушка: если не бываете на улице или бываете редко и мало — привет, усталость, апатия, недовольство жизнью.

2️⃣ Мелатонин — гормон режима и сна. Связан с серотонином. Чем больше серотонина, тем больше мелатонина. Когда клонит ко сну и хорошо засыпается в одно и то же время — это мелатонин.

Вырабатывается в полной темноте. Наибольшее количество — примерно с часа ночи до 4:30 утра.

От него зависит работа всех органов и систем. Они тоже привязаны к своим ритмам. Сбивается один — в разнос идут все.

🕸️Ловушка: если не придерживаться режима, ложиться спать в разное время или работать в ночные смены, меньше чем за два часа до сна светить в лицо смартфоном — можно получить гормональный дисбаланс.

Первыми обычно передают привет щитовидка и детородная система. Страдает менструальный цикл.

3️⃣ Кортизол — отвечает за мобилизацию ресурсов организма для спасения жизни. Гормон стресса, если очень упростить. И если в древности он помогал убежать от тигра и перевести дух в безопасной пещере, то убежать от злого начальника или спрятаться не всегда возможно.

Этот гормон связан с физической активностью.
Стрессовая связка
тигр -> опасность -> убежать -> отдохнуть не всегда возможна в цивилизации.
Утром опять на ковёр к этому “тигру”…

🕸️Ловушка: даже когда вы думаете, что отдыхаете дома, ваш мозг считает, что от тигра вы ещё не убежали и кортизол продолжает активизировать весь организм.

Выход — физкультура и спорт.

Речь не о ежедневном спортзале с полуторачасовыми тренировками. Достаточно небольшой, но интенсивной физической нагрузки, чтоб ваш мозг решил — от этого тигра вы убежали, и снизил уровень кортизола.

Да. Для всего этого нужно подходящее время или хотя бы просто время.

(с) Елена Каменькова

Как справляетесь, получается его найти?