Дополнительные рекомендации

⦁ Подготовка к родам

Посещайте курсы подготовки к родам, изучайте информацию о процессе родов, практикуйте дыхательные техники и релаксацию.

⦁ Доверие своему телу

Верьте в то, что ваше тело знает, как рожать. Доверьтесь процессу и позвольте ему разворачиваться естественным образом. Не думайте и не анализируйте, ваша задача – максимально погрузиться в процесс. Остальное оставьте медикам.

⦁ Позитивный настрой

Позитивный настрой – это ключ к спокойным родам. Визуализируйте встречу с малышом, думайте о том, как вы будете держать его на руках.

⦁ Комфортная обстановка

Создайте в родильной палате комфортную для себя обстановку – приглушите свет, включите любимую музыку, используйте ароматерапию (если это разрешено).

Роды – это естественный процесс, и ваше тело создано для этого. Освоение этих пяти техник поможет вам подготовиться к родам, справиться с болью и встретить своего малыша в атмосфере спокойствия, любви и радости. Помните, что вы со всем справитесь, и ваше тело знает, как рожать!

5. Работа с голосом и звуками

Во время родов использование голоса может быть мощным инструментом для снятия напряжения и управления болью. Низкие, протяжные звуки помогают расслабиться и раскрыться, в то время как высокие звуки могут быть способом высвобождения напряжения в пик схватки. Не бойтесь использовать свой голос – стоните, мычите, пойте – делайте то, что подсказывает вам ваше тело.

4. Роль партнера в родах

Поддержка партнера – это бесценный ресурс в родах. Партнер может оказывать физическую и эмоциональную поддержку, помогать вам расслабиться, напоминать о дыхательных техниках, делать массаж.

⦁ Массаж

Партнер может делать массаж поясницы, бедер, живота, стоп, чтобы облегчить боль и снять напряжение.

⦁ Поддержка и ободрение

Слова поддержки и ободрения партнера могут значительно повлиять на ваше эмоциональное состояние и помочь вам сохранить позитивный настрой.

⦁ Помощь с принятием удобной позы

Партнер может помочь вам найти удобное положение во время схваток и родов.

⦁ Бытовая помощь

Партнер поможет дойти до туалета, настроить воду в душе, даст попить воды или протрет лицо кубиком льда по вашему желанию. Помощь в простых вещах очень важна во время родов, поэтому ею не стоит пренебрегать.

Если по каким бы то ни было причина роды с партнером для вас невозможны, рассмотрите вариант родов с мамой, подругой, сестрой или другой близкой женщиной. Хорошо зарекомендовали себя роды с профессиональной помощницей – доулой.

3. Техники релаксации и самомассажа

Расслабление мышц – ключевой фактор для комфортных родов. Напряжение мешает раскрытию шейки матки и усиливает болевые ощущения. Техники релаксации и самомассажа помогут вам снять напряжение, улучшить кровообращение и справиться с болью.

⦁ Прогрессивная мышечная релаксация

Эта техника заключается в попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Начните с мышц лица, затем переходите к шее, плечам, рукам, животу, ногам. Напрягите мышцы на несколько секунд, затем полностью расслабьте их. Эта техника поможет вам осознать разницу между напряжением и расслаблением и научиться быстро расслаблять мышцы по команде, что очень пригодится во время родов.

⦁ Самомассаж

Массаж поясницы, бедер, живота может существенно облегчить боль во время схваток. Вы можете массировать себя самостоятельно или попросить партнера. Используйте мягкие, круговые движения, надавливания на болезненные точки, легкие потрясывания и т.п.

⦁ Теплая ванна или душ

Теплая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение и облегчает боль. Во время схваток теплая ванна или душ могут стать настоящим спасением.

2. Техники визуализации и аффирмации

Наш разум играет огромную роль в восприятии боли и управлении ею. Техники визуализации и аффирмации помогают создать позитивный настрой, снизить тревожность и укрепить веру в свои силы.

⦁ Визуализация

Представляйте себе, как ваш малыш продвигается по родовым путям, как раскрывается шейка матки, как ваше тело работает в гармонии с природой. Визуализируйте позитивный исход родов, представляйте своего малыша на руках. Создавайте яркие, позитивные образы, которые наполняют вас спокойствием и уверенностью. Мозгу «всё равно», реально происходит что-то в вашей жизни, или вы только представили себе это (представьте, что едите лимон, и ваш рот сразу наполнится слюной). Представляя благополучное течение родов вы даёте сигналы для выработки гормонов, способствующих расслаблению и радости. Что, в свою очередь, помогает родам проходить благополучно.

⦁ Аффирмации

Это позитивные утверждения, которые помогают перепрограммировать ваше подсознание и укрепить веру в свои силы. Повторяйте про себя фразы, такие как: "Мое тело знает, как рожать", "Я сильная и способная", "Я доверяю своему телу", "Я готова к родам". Выбирайте аффирмации, которые резонируют с вами и вызывают положительные эмоции.