Если питаться правильно, то и кушать не будет хотеться, и проблем с лишним весом также не будет

Главное чтобы подобное времяпрепровождение приносило удовольствие, остальное - мелочи жизни)

5 советов питания для молодой мамы
1. Тебе нужно больше Омега-3.
Она
стимулирует работу обмена веществ и предотвращает сердечные
заболевания, снижает риск послеродовой депрессии и улучшает работу
мозга.

Чтобы получить дневную норму, можешь съесть что-то из этого списка:
- 1 ст. л. масло грецкого ореха = 1,4 г;
- 28 г черного грецкого ореха = 0,6г;
- 1 ст. л. рапсового масла = 1,3 г;
- 1 ст. л. молотого льна = 1,6 г;
- 70 г атлантического лосося = 1 г;
- 110 г консервированного белого тунца = 1 г.

2. Покупай продукты с высоким содержанием белка
Определить
дневную норму белка можно по весу и тому, кормишь ли ты ребенка грудью.
Средняя норма для кормящих мам составляет от 50 до 85 г белка в день, а
для не кормящих – 30-55 г в день.

Вот список продуктов для поддержания нормы:
- 85 г курицы, индейки или мяса = от 20 до 25 г белка;
- 85 г рыбы = около 20 г белка;
два стакана молока по 250 мл = 16 г белка;
- два стакана соевого молока по 250 мл = 14 мл белка;
- два больших яйца = 12 г белка;
- 60 г швейцарского сыра = 16 г белка;
- половина стандартного кусочка твердого тофу = 14 г белка;
- стакан творога = от 22 до 31 г белка;
- стакан нежирного йогурта = 12 г белка;
- 60 г жареного арахиса = 14 г белка;
- стакан вареной фасоли = от 12 до 19 г белка;
- стакан вареной чечевицы = 18 г белка.

3. Пей больше жидкости.
Обезвоживание замедляет лактацию. Останови выбор на обычной воде или напитках без сахара и кофеина.

4. Следи за количеством кофеина.
Для
кормящих мам существуют ограничения на кофеин. Они должны употреблять
не более 300 мг кофеина, иначе он начнет воздействовать на ребенка.
Такой объем кофеина содержится в двух чашках кофе по 250 мл.

5. Черный шоколад заменит все остальные сладости.
Он способен повышать уровень серотонина в мозге, тем самым улучшая настроение.

Делитесь, придерживались ли вы какой-либо диеты на ГВ. Что себе позволяли, а от чего отказались?