Кто во время беременности сталкивался с тем, что спать становится очень сложно? Причём это может случится как в начале беременности, так и в середине, а ближе к концу так и вообще....
Поделитесь своим опытом налаживания сна во время беременности!
А я расскажу, что помогало мне.
В начале беременности у меня включается сонное царство. Я могу спать круглосуточно. И если не позволять себе прилечь днём, самочувствие сильно ухудшается. Поэтому я всегда стараюсь следовать за организмом. Если хочется поспать - нужно выискивать возможности это сделать. Иначе потом мне же будет хуже. Накапливающаяся усталость потом выливается истериками, а это вредно не только мне, но и окружающим :)
Где-то в середине срока у меня начинаются проблемы с засыпанием. Ловлю себя на том, что уйма мыслей в голове не даёт расслабиться и заснуть. Могу часами лежать просто так, и не засыпается всё равно.
Опытным путём вычислила, что нужно отследить три момента:
1. Расслабиться физически. То есть должно быть удобно, тепло. Новый матрас и грелка в ноги иногда творят чудеса)
2. Расслабиться эмоционально. Отбросить тревогу и радость, любые эмоции. прийти в нейтральное состояние.
3. Расслабиться ментально (то есть мысленно). В моём случае, это самое сложное. Мыслей в голове всегда куча куч. И тут у меня несколько лайфхаков. Можно мысленно считать от 1000 до 1. 1000, 999, 998, 997... И так далее. Медленно. Второй лайфхак - сосредоточиться на дыхании, на ощущениях в теле при вдохе и выдохе. После чего представить, что я вдыхаю через правую ладонь, и потом через неё же выдыхаю. Следить за ощущениями в ладони при вдохе-выдохе. Потом подключить левую ладонь, и дышать уже через две ладони. Через некоторое время подключить правую ступню, ещё через некоторое - левую. И дышать через 4 точки, две ладошки и две ступни, наблюдая за ощущениями в них при вдохе и выдохе. Для мозга наблюдение за 4 точками - сложная задача, и параллельно гонять рой мыслей становится невозможным, приходит сон. И ещё один лайфхак - я представляю, что лежу на волнах, и на меня светит солнышко. Тепло от солнышка и мерное покачивание волн. Тоже действует усыпляюще)
Ну а ближе к родам спать становится сложно из-за большого живота. Он всюду давит, постоянно нужно в туалет, никак не найти удобную позу... Меня выручала подушка для беременных (я скрутила валиком пару одеял и зафиксировала их в этом состоянии). Ещё кресло. Под конец беременности спать получалось только полусидя, и в кресле это делать удобнее всего.
Ну и моменты, которые помогают спать лучше на любых сроках:
- Вода. Когда мало пью, хуже сплю.
- Свежий воздух. Прогулки в светлое время суток (это важно! в Тёмное сну не способствуют, это связано с правильной выработкой гормонов)
- Не уставать. Если сильно устала, про нормальный сон можно забыть.
- Не нервничать. Это сложно достижимо, но всегда можно сказать себе и пузику: "Всё хорошо, это временные трудности, я тебя люблю".
А что помогало спать вам? Поделитесь, обязательно, это будет полезно другим
Поделитесь своим опытом налаживания сна во время беременности!
А я расскажу, что помогало мне.
В начале беременности у меня включается сонное царство. Я могу спать круглосуточно. И если не позволять себе прилечь днём, самочувствие сильно ухудшается. Поэтому я всегда стараюсь следовать за организмом. Если хочется поспать - нужно выискивать возможности это сделать. Иначе потом мне же будет хуже. Накапливающаяся усталость потом выливается истериками, а это вредно не только мне, но и окружающим :)
Где-то в середине срока у меня начинаются проблемы с засыпанием. Ловлю себя на том, что уйма мыслей в голове не даёт расслабиться и заснуть. Могу часами лежать просто так, и не засыпается всё равно.
Опытным путём вычислила, что нужно отследить три момента:
1. Расслабиться физически. То есть должно быть удобно, тепло. Новый матрас и грелка в ноги иногда творят чудеса)
2. Расслабиться эмоционально. Отбросить тревогу и радость, любые эмоции. прийти в нейтральное состояние.
3. Расслабиться ментально (то есть мысленно). В моём случае, это самое сложное. Мыслей в голове всегда куча куч. И тут у меня несколько лайфхаков. Можно мысленно считать от 1000 до 1. 1000, 999, 998, 997... И так далее. Медленно. Второй лайфхак - сосредоточиться на дыхании, на ощущениях в теле при вдохе и выдохе. После чего представить, что я вдыхаю через правую ладонь, и потом через неё же выдыхаю. Следить за ощущениями в ладони при вдохе-выдохе. Потом подключить левую ладонь, и дышать уже через две ладони. Через некоторое время подключить правую ступню, ещё через некоторое - левую. И дышать через 4 точки, две ладошки и две ступни, наблюдая за ощущениями в них при вдохе и выдохе. Для мозга наблюдение за 4 точками - сложная задача, и параллельно гонять рой мыслей становится невозможным, приходит сон. И ещё один лайфхак - я представляю, что лежу на волнах, и на меня светит солнышко. Тепло от солнышка и мерное покачивание волн. Тоже действует усыпляюще)
Ну а ближе к родам спать становится сложно из-за большого живота. Он всюду давит, постоянно нужно в туалет, никак не найти удобную позу... Меня выручала подушка для беременных (я скрутила валиком пару одеял и зафиксировала их в этом состоянии). Ещё кресло. Под конец беременности спать получалось только полусидя, и в кресле это делать удобнее всего.
Ну и моменты, которые помогают спать лучше на любых сроках:
- Вода. Когда мало пью, хуже сплю.
- Свежий воздух. Прогулки в светлое время суток (это важно! в Тёмное сну не способствуют, это связано с правильной выработкой гормонов)
- Не уставать. Если сильно устала, про нормальный сон можно забыть.
- Не нервничать. Это сложно достижимо, но всегда можно сказать себе и пузику: "Всё хорошо, это временные трудности, я тебя люблю".
А что помогало спать вам? Поделитесь, обязательно, это будет полезно другим
это уже способы как заставить ребенка спать всю ночь и не будить маму нужна искать 
