наверхвверх
Страницы: 1 2 3 След.
Ответить
Послеродовое восстановление, Различные упражнения для возвращения себя в форму
 
Наконец-то я нашла время создать эту тему. Я покажу в ней разные упражнения, которые помогут вам придти в форму после родов. У большинства малыши такие, что любят быть у мамы на ручках или просто рядом. Мой сын - не исключение, поэтому упражнения, в основном, выполняются с ребенком.
Я выбрала их для себя, потому что они достаточно доступны, можно делать с ребенком, помогают восстановиться, не требуют много времени.
Достаточно буквально 15 минут на все про все.
Можно для усиления эффекта выполнять утром и вечером или добавлять какие-то другие упражнения. А если вам какие-то позы не нравятся, смело их пропускайте))
Я к представленному ниже добавляю кручение обруча и просто танцую с ребенком на руках))
Надеюсь, что упражнения вам понравятся и вы быстро восстановитесь после родов и будете стройными и красивыми.

P.S. Фотографии дурацкие, сделанные в домашних условиях, но надеюсь, что будет понятно)
Изменено: Антипина Юлия - 16 января 2014 14:18
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Общие позы. Позы стоя.

1. Приседания


Встаем, широко расставив ноги, приседаем как можно глубже с выдохом. Со вдохом поднимаемся вверх. Делаем 10-15 раз.




Встаем, поставив ноги на шире плеч, стопы смотрят вперед, приседаем как можно глубже на выдохе на вдохе поднимаемся. Делаем 10-15 раз.

Выполнив упражнение 2, приседания можно повторить.



2. Подъемы на носочки


Разводим стопы в стороны, поднимаемся на носочки вверх. Не торопимся. Стараемся поднявшись подтянуть все мышцы ног и ягодицы. Потом опускаемся вниз. Делаем 30 раз.
ПОтом делаем то же самое, поставив стопы параллельно друг дружке и завернув носочки немного внутрь.

Можно совместить упражнения 1 и 2. Присели 10-15 раз, поподнимались на носочки, присели еще 10 раз, снова поднимаемся на носочки и 3 раз так же.


3. От "ушек" на бедрах


Исходное положение: стоим прямо, ребенка держим животиком вниз.
Поднимаем правую ногу, сгибаем ее, тянем пятку к ягодице.
С выдохом ребенка уводим влево, ногу поднимаем вверх, потом возвращаем.
По 30 раз на каждую ногу.


4. Выпады


Переднюю ногу сгибаем, задняя нога прямая. Ребенка подхватываем обеими руками, если малыш уже сидит, можно посадить его к себе на колено.
Стоим в этой позе 30 сек и меняем положение. Можно сделать по несколько раз на каждую ногу и попружинить в этом положении.



Кладем малыша перед собой.
Делаем также, как в предыдущей позе, только колено задней ноги опускаем на пол. Толкаем таз вперед и вниз как можно глубже.


5. Наклоны


Прижимаем ребенка к себе, лицом к лицу, и наклоняемся вместе с ним к полу. В нижнем положении ребенка от себя отодвигаем, придерживая головку.




Кладем ребенка на пол перед собой. Продолжаем наклоны. Из вертикального положения тянемся вперед с прямой спиной и опускаем руки на пол.

Если вы не опускаете руки на пол, ничего страшного, опускайтесь до туда, до куда можете.


6. Планка


Встаем в положение "Планка" над ребенком. Ладони под плечами, все тело - прямая линия. Не провисаем в пояснице, посылаем копчик к пяткам.
С выдохом сгибаем локти и опускаемся вниз, со вдохом поднимаемся. Локти стараемся уводить назад, а не в стороны.
Если так не можете сделать, попробуйте опустить колени на пол.


7. Собака мордой вверх


Из планки прогнитесь. Направляйте головки плечей назад, а середину груди - вперед и вверх. Хорошо выталкивайтесь на руках вверх. Шея - длинная. Бедра подтягивайте над полом вверх


8. Собака мордой вниз


Из собаки мордой вверх, оттолкнитесь и вытянитесь. Сохраняйте локти и коляни прямыми, направляйте пятки к полу, втягивайте позвоночник внутрь.


9. Ласточка


Поставьте ноги вместе, пальцы рук опустите на пол. По очереди поднимайте прямые ноги вверх. Когда почувствуете уверенность, вместе с ногой можно поднять руки вверх и вытянуться в "ласточку"
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Общие позы. На полу.

10. Лодочка


Лягте на пол. Согните ноги, положите на них малыша на животик, придерживайте его за ручки и качайте вверх-вниз. Старайтесь держать ноги под углом 90 градусов.




Делайте все то же самое, как в предыдущем упражнении, только сами поднимите корпус и примите положение "лодочки". Старайтесь держать спину прямо.


11. "Полеты"


Лягте на спину, упритесь своими стопами в пахи малыша, руками держите его за корпус. Постепенно выпрямляйте ноги настолько, насколько получается. Повторите несколько раз.


12. Качели


Сядьте на ягодицы, слегка разведите ноги, руками держите малыша спиной к себе. Оттолкнитесь ногами и перекатитесь на спину, а потом прокатитесь вперед. Сделайте так где-то 30-50 раз, можно и больше. Почувствуете, как хорошо будет работать пресс. Можно сесть напротив зеркала, малышу так будет веселее))))


13. Качаем руки


Лягте на спину. Возьмите малыша руками за бока. Опускайте и поднимайте его. Выполните 20-30 раз.
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Растяжечка.



Положите ребенка между своих ног, захватите стопы и потянитесь вперед, стараясь положить живот и грудь на бедра.




Широко разведите ноги и тянитесь за руками вперед. Ребенка можно положить как на фото или просто перед собой.
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
И немножко для продвинутых. Не выполняйте эти позы, если никогда раньше их не делали!!! Если очень хочется попробовать, то сделайте их без ребенка.

1. Стойка на голове



2. Бакасана


3. Титибхасана
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Спасибо, Юля за актуальную тему! сейчас сдала старших в сад, есть время заняться собой, особенно хорошо, что можно с малышом делать)).
 
Цитата
Оксана Селькова пишет:
Спасибо, Юля за актуальную тему! сейчас сдала старших в сад, есть время заняться собой, особенно хорошо, что можно с малышом делать)).
Да))) Мой просто когда спокойно лежит, то я готовлю или какие-то другие дела по дому делаю. А потом надо его развлекать, и получается что пока занимаешься и себе хорошо, и малыш рад))
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
 
очень круто, Юль!!!!! Спасибо! c-:)
Присоединяйтесь к марафону "100 шагов навстречу лету"! http://www.aist-k.com/communication/blog/?page=blog&blog=ptahin-blog
 
Цитата
Татьяна Мезенцева пишет:
очень круто, Юль!!!!! Спасибо!
Всегда пожалуйста! )))
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Мне очень понравилась идея занятий с малышом, а я все чаще делала какие- нибудь упражнения только когда он спит, а потом и вовсе сама стала засыпать раньше. Какая вы умница, думаю так быстро приведете себя в форму.
 
Цитата
Светлана Сюткина пишет:
Мне очень понравилась идея занятий с малышом, а я все чаще делала какие- нибудь упражнения только когда он спит, а потом и вовсе сама стала засыпать раньше. Какая вы умница, думаю так быстро приведете себя в форму.
Да, когда малыш спит, есть куча других дел. А так получается - обоим польза!)
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Цитата
Светлана Сюткина пишет:
Мне очень понравилась идея занятий с малышом, а я все чаще делала какие- нибудь упражнения только когда он спит, а потом и вовсе сама стала засыпать раньше. Какая вы умница, думаю так быстро приведете себя в форму.
Юля, по-моему, у нас и так уже в отличной форме! :)
администратор форума
 
Цитата
Александра пишет:
Цитата
Светлана Сюткина пишет:
Мне очень понравилась идея занятий с малышом, а я все чаще делала какие- нибудь упражнения только когда он спит, а потом и вовсе сама стала засыпать раньше. Какая вы умница, думаю так быстро приведете себя в форму.
Юля, по-моему, у нас и так уже в отличной форме! :)
Мы стараемся! Спасибо!
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Занимаюсь... Устаю...Но довольна как слон!!! Спасибо, Юленька!
 
Цитата
Olalma пишет:
Занимаюсь... Устаю...Но довольна как слон!!! Спасибо, Юленька!
Пожалуйста! Вы- молодец!
Все приводим себя в форму)
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
У меня проблемы в области талии. Брюшная стенка за период беременности много лишнего накопила. Сейчас пытаюсь это лишнее убрать. И еще: ноги похудели уже прилично, но вот лишняя жидкость еще есть. Кое-где признаки целлюлита. После первых родов были ровно те же проблемы, но мне удалось благополучно с ними разобраться. Надеюсь и сейчас справлюсь) Ваша помощь тут очень кстати. Огромное спасибо!!!
Изменено: Olalma - 20 февраля 2014 11:17
 
Никогда не любила физические упражнения (с детства как-то не сложилось, был порок сердца и физические нагрузки были максимально минимальными). Посмотрела фото здесь, почитала... Юлия, вы заражаете энергией и позитивом! Теперь и я займусь собой! Спасибо вам за мотивацию! c-:)
 
Всем пожалуйста, девочки! Работайте над собой, и будете красотками! Скоро весна)
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!

Йог форума

 
Цитата
zlata1717 пишет:
нагрузки были максимально минимальными
какой интересный оборот речи! :)
администратор форума
 
Цитата
Александра пишет:
Цитата
zlata1717 пишет:
нагрузки были максимально минимальными
какой интересный оборот речи! :)
это же мисс креатив нашего форума!
 
Страницы: 1 2 3 След.
Ответить
Читают тему (гостей: 1)
Форма ответов
 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено

Доступна загрузка фото и видео, записанных на ваше мобильное устройство. Максимальный размер загружаемых файлов 20 мб.

Загрузить файлы
 

  Форум для беременных 2021

на андроид

на apple