Можно ли беременным плавать в бассейне: польза и правила

Беременность не означает, что нужно полностью отказываться от привычной физической активности. При нормально протекающей беременности плавание обычно относится к щадящим видам нагрузки. Вода поддерживает вес тела, поэтому во время занятий снижается нагрузка на суставы и мышцы. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) относит плавание и занятия в воде к безопасным видам физической активности при отсутствии медицинских противопоказаний.

При этом вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, всегда стоит рассматривать с учетом индивидуального состояния здоровья. Перед началом занятий или изменением привычной физической активности будущей маме желательно обсудить это с акушером-гинекологом

Можно ли беременным ходить в бассейн

При неосложненной беременности посещение бассейна и плавание обычно допустимы. NHS также относит плавание к подходящим видам умеренной физической активности во время беременности. Вода помогает поддерживать увеличившийся вес тела и может сделать нагрузку более комфортной, особенно на поздних сроках.

Плавание может быть удобным вариантом для женщин, которым становится сложнее выполнять привычные упражнения из-за увеличившегося живота. В воде тело ощущается легче, а движения не требуют такой нагрузки на суставы, как многие занятия на суше.

При этом бассейн не следует воспринимать как обязательную часть режима. Если врач рекомендовал ограничить физическую активность, его рекомендации имеют приоритет.

Чем полезно плавание во время беременности

Умеренная физическая активность во время беременности помогает поддерживать хорошую физическую форму. Плавание имеет несколько особенностей, которые делают его удобным видом нагрузки для будущих мам.

Снижается нагрузка на суставы

Вода поддерживает тело, благодаря чему движения могут ощущаться легче. Это особенно актуально по мере увеличения живота и изменения центра тяжести.

Можно поддерживать физическую активность

Плавание задействует разные группы мышц и позволяет поддерживать привычный уровень активности без ударной нагрузки. ACOG относит плавание и водные тренировки к безопасным вариантам физических упражнений при отсутствии противопоказаний.

Вода помогает чувствовать себя легче

Во время беременности увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. В воде часть веса тела поддерживается плавучестью, поэтому занятия могут восприниматься комфортнее.

Плавание может быть особенно удобно при дискомфорте в спине

ACOG отмечает, что упражнения в воде могут быть полезны при болях в спине во время беременности, поскольку вода поддерживает вес тела и уменьшает нагрузку на мышцы и суставы.

Можно ли плавать беременным на ранних сроках

При нормально протекающей беременности плавание на ранних сроках обычно допустимо, если врач не выявил противопоказаний. Если женщина регулярно занималась плаванием до беременности, во многих случаях она может продолжать тренировки, адаптируя интенсивность к самочувствию.

Если до беременности физической активности практически не было, начинать стоит постепенно. Не нужно сразу выбирать длительные или интенсивные тренировки. ACOG рекомендует учитывать исходный уровень физической подготовки и при необходимости увеличивать нагрузку постепенно.

На любом сроке важно ориентироваться на самочувствие. Если во время занятия становится плохо, появляется выраженная слабость, головокружение или боль, тренировку необходимо прекратить и обратиться за медицинской консультацией

Можно ли плавать беременным на поздних сроках

На поздних сроках плавание может оставаться комфортным вариантом физической активности при отсутствии противопоказаний. По мере роста живота может потребоваться изменить темп, продолжительность и интенсивность занятий.

Главное правило — не перенапрягаться. NHS рекомендует во время физической активности прислушиваться к своему состоянию, не перегреваться, поддерживать достаточное потребление жидкости и прекращать занятия, если становится некомфортно или появляется плохое самочувствие

Для бассейна также стоит выбирать купальник, который не сдавливает живот и позволяет свободно двигаться. Специальные модели для беременных учитывают изменение фигуры и могут быть удобнее обычного купальника.

Когда беременным нельзя плавать в бассейне

Самостоятельно определять безопасность бассейна при осложненной беременности не стоит. Ограничения на физическую активность могут быть необходимы при различных медицинских и акушерских состояниях.

ACOG рекомендует индивидуально оценивать возможность занятий женщинам, у которых есть медицинские или акушерские осложнения

Во время тренировки необходимо прекратить физическую активность и обратиться за медицинской помощью при появлении таких симптомов, как:

вагинальное кровотечение;
подтекание околоплодных вод;
болезненные регулярные сокращения;
выраженная одышка до начала нагрузки;
головокружение;
боль в груди;
сильная слабость, влияющая на равновесие;
боль или отек икры.

Такой перечень признаков, при которых следует прекратить физическую нагрузку во время беременности, приводит ACOG.

Если врач уже рекомендовал ограничить нагрузку или отказаться от бассейна, следовать этой рекомендации нужно независимо от того, насколько комфортным кажется плавание.

Как правильно плавать беременным

Чтобы занятия в бассейне были комфортнее, стоит соблюдать несколько простых правил.

Начинайте с умеренной нагрузки. Особенно это важно, если до беременности женщина не занималась спортом регулярно.
Следите за самочувствием. Во время умеренной нагрузки женщина должна чувствовать себя достаточно комфортно. NHS предлагает ориентироваться на возможность разговаривать во время упражнения: если поддерживать разговор уже сложно, интенсивность стоит снизить.
Пейте достаточно жидкости. Даже во время занятий в воде организм теряет жидкость, поэтому важно не забывать о питьевом режиме.
Избегайте перегрева. Особенно важно не допускать чрезмерного повышения температуры тела.
Соблюдайте осторожность на мокром полу. Во время беременности меняется равновесие, поэтому при входе в бассейн и выходе из него нужно пользоваться лестницей или поручнями и не спешить.
Выбирайте подходящий купальник. Обычная модель по мере роста живота может становиться тесной. Специальный купальник для беременных имеет конструкцию, рассчитанную на изменение фигуры.

Как выбрать купальник для бассейна во время беременности

Для регулярных занятий лучше выбирать модель, в которой удобно двигаться и которая не создает лишнего давления на живот.

Обратите внимание на несколько параметров:

специальный крой для беременных — изделие должно учитывать рост живота;
эластичный материал — он позволяет купальнику адаптироваться к изменяющейся фигуре;
поддержка груди — особенно важна при увеличении груди во время беременности;
удобные бретели — возможность регулировки позволяет настроить посадку;
быстросохнущая ткань — практична для регулярных занятий в бассейне;
устойчивость материала к хлорированной воде — важная характеристика именно для бассейна.

Слитный или раздельный купальник для беременных

Слитный купальник закрывает живот и может быть удобен для регулярных занятий в бассейне.
Раздельный купальник или танкини состоит из верха и плавок. Такой вариант может быть удобен женщинам, которым нравится отдельный верх и низ.

Выбор между двумя вариантами зависит прежде всего от личных предпочтений, особенностей фигуры и того, насколько комфортно модель сидит во время движения.

Итог

Так можно ли беременным плавать в бассейне? При нормально протекающей беременности и отсутствии противопоказаний плавание обычно является допустимым и щадящим видом физической активности. Вода поддерживает вес тела, а плавание позволяет поддерживать физическую форму без высокой ударной нагрузки.

Главное — согласовать физическую активность с врачом, особенно если беременность сопровождается осложнениями, начинать нагрузку постепенно и прекращать занятие при появлении тревожных симптомов

Для комфортных занятий стоит также подобрать купальник для беременных, который соответствует изменяющейся фигуре и не ограничивает движения.