для беременных мне пока не требуется :)
я имею в виду обычную кундалини-йогу

Юля, огромное спасибо! буду изучать :))

А для зачатия какие упражнения надо делать?

Я такие упражнения делала, помогло)))) Только , что это йога я не предполоагала...

Извините, не сразу заметила ваш вопрос.

Любые упражнения на пресс лучше начинать не раньше, чем через 3 месяца после родов, а если было кесарево, то через 5-6 месяцев.

Вообще йога это не самый лучший способ быстро сбросить вес. Занятия укрепляют мышцы, подтягивают, но это происходит не быстро, или тренировки должны быть очень интенсивные, что после родов и самостоятельно очень сложно.


я бы посоветовала вам для живота делать любые упражнения на пресс, какие вы знаете буквально по 10 минут в день, можно утром и вечером.
Одно эффективное мы используем на занятиях. Урдхва Прасарита Падасана 90, 60 и 30 градусов называется.
Ложитесь на спину, руки держите вдоль тела, ноги сначала 90, потом 60 и потом 30 градусов, возвращаете обратно так же по точкам. Не забывайте равномерно дышать, это очень важно, чтобы не возникало чрезмерного напряжения в теле.
Сначала держите, например, по 3 секунды каждый угол, потом постепенно увеличивайте.
То же самое упражнение можно повторить, положив руки на пол за голову, это будет чуть посложнее.

Еще одно положение, почти идентичное предыдущему, только динамическое.
Лежите также, ноги 90 градусов, с выдохом опускаете ноги вниз, касаясь пола, и сразу поднимаете их вверх со вдохом.
Лучше делать циклами. Например, 5 раз опустили-подняли, задержали ноги в положении 90 градусов, сделали 3 спокойных вдоха-выдоха, потом сделали 10 раз, отдохнули и можно еще 5.
Циклы могу быть такие: 5-10-5; 5-10-15-10-5; 5-10-15-20-15-10-5 и т.д. Зависит от силы ваших мышц.
Это упражнение очень эффективное, т.к. прорабатывает все отделы пресса.

И вообще еще для животика очень полезно крутить обруч. Тоже по 15-20 минут в день. Лучше массажный с пупырышками, сначала будет больновато, но потом привыкните и все лишнее на боках и животе будет уходить.


По поводу попы
Тут немного проще в плане того, что для этих упражнений не нужно выделять какое-то время и место, ложиться на пол.
Можно делать эти упражнения, например, когда вы пришли с коляской на какую-нибудь детскую площадку, и если вы гуляете с подругой, можно с ней и позаниматься. Делайте махи ногами вперед, в сторону и назад. Приседания. Можно подойти к опоре и согнутой ногой крутить назад, а потом вперед.
Можете купить скакалки и прыгать.
Главное не стесняйтесь! Это гораздо лучше, чем просто болтать и сидеть на лавке. Время, пока малыш спит, можно провести с пользой для себя!

Желаю вам удачи, терпения и силы воли!
И помните, не пытайтесь себя с первого дня нагрузить по полной, мышцы будут болеть, и вам больше ничего не захочется делать. Добавляйте упражнения, количество повторов и время выполнения постепенно.


Можете вместе с подругой целую программу себе придумать! Пусть все мамочки будут красивыми и стройными!

Хорошо, что вам после них отлично.
Позу плуга надо делать с осторожностью. Если есть лишний вес, или проблемы с позвоночником, лучше отказаться от ее выполнения.
Вообще лучше осваивать ее с подставкой, чтобы вес тела приходился не на шею, а на плечи, как на картинке

Класс! Умницы! Очень за вас рада. Не теряйте настрой, и на попах тоже обязательно отразится:D Главное, после такого спортивного клуба колясочников, дома булочками не отъедаться )

Или меню какое-нибудь приблизительное

Поддерживает гемоглобин - гранат, гречка, свекла, персики, хурма, клюква, красная икра, грецкие орехи, сухофрукты, гематоген.