| Цитата |
|---|
| Фродя Анастасиевна пишет: Подскажите, пожалуйста, какие-то упраженения для расслабления. Рожать через недельку-вторую, а живот тянет снизу просто невыносимо. Может какое-то дыхание или упражнения, или позы? |
Дыхание.
Лучше всего подойдет дыхание Уджаи.
Нужно сесть спиной к стене, чтобы позвоночник был прямой, подложить под ягодицы подушку или что-то удобное, руки опустить на бедра, глаза закрыть и полностью расслабиться. (также можно делать это дыхание в положении лежа на спине, только нужно сделать подставку, можно что-то похожее, как на картинке ниже, главное, чтобы было удобно).
Делаем медленный вдох через нос, выдох через рот. Мысленно направляем дыхание в область живота и таза. Нужно визуализировать, как будто вы дышите не через носоглотку, а именно через таз.
Старайтесь делать выдохи как можно длиннее, с легким звуком ха. Именно на выдохе напряжение уходит.
Асаны
Лучше всего для расслабления области живота подходят Баддха конасана и Супта Баддха конасана
Баддха конасана
Сесть нужно также, только к стене и на мягкую опору. Высота опоры должна быть такая, чтобы колени не торчали вверх, а были на одной линии с бедрами.
В этом положении можно также применять дыхание Уджаи, описанное выше.
Супта Баддха конасана
Нужно лечь, как на картинке, так, чтобы было удобно.
В обеих позах оставаться не меньше 5 минут, если возникают неприятные ощущение, нужно выйти из позы.
Еще, как вариант, если вы себя комфортно чувствуете, можете попробовать полежать в одной из следующих поз.
Они тоже расслабляют живот, мышцы тазового дна, и ножки в них хорошо отдыхают.
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!
