Беременность - это время, когда забота о своем здоровье и поддержании оптимальной физической активности становится особенно важной. Одним из способов помочь себе вести активный образ жизни и сохранять комфорт во время тренировок является выбор подходящего спортивного костюма. В этой статье мы расскажем, как выбрать спортивный костюм во время беременности, обеспечивая себе комфорт, свободу движений и стильный внешний вид.

Примечательно, что помимо занятий непосредственно спортом, спортивный костюм для беременных - это отличный вариант для пеших прогулок, походов по делам, а также для использования дома или в гостях. Самое главное, что даёт спортивный костюм во время беременности, - это свобода движений и физический комфорт. Однако есть ещё несколько моментов, на которые стоит учесть при поиске идеального спортивного костюма для будущей мамы.

Первое, на что следует обратить внимание при выборе спортивного костюма для беременности, - это правильный размер и посадка. Учтите, что ваше тело будет меняться до самых родов, поэтому выбирайте костюм с учетом роста груди и животика. Спортивный костюм должен быть достаточно просторным, чтобы обеспечить свободу движений и комфорт. Мягкие трикотажные материалы растягиваются по мере роста живота, при этом не оказывая давления на тело. Модели оверсайз хороши тем, что они органично сидят на фигуре как на маленьком, так и на большом сроке.

Лучше выбирать спортивный костюм, изготовленный из мягкого и эластичного материала, который обеспечит комфорт и поддержку вашему телу. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям, таким как хлопок или вискоза, а также качественным синтетическим вариантам, которые позволяют коже дышать. Также обратите внимание на наличие влагоотводящих свойств, чтобы избежать неприятных ощущений во время физических нагрузок и риска появления раздражения на коже. Выбирайте материал, который лично вам тактильно приятен, в этом случае вашему телу будет комфортно и приятно в процессе использования одежды для спорта.

Можно подобрать спортивный костюм, который обеспечит поддержку вашему животику. Это будет модель с низкой посадкой брюк или, наоборот, с высокой поддерживающей вставкой для живота. Костюм может также иметь эластичные или регулируемые элементы, такие как застёжки и завязки, которые позволят ему адаптироваться к изменениям вашего тела. Это обеспечит комфорт и защиту во время тренировок. Исходите из своих предпочтений относительно того, какого рода одежду вы больше любите, - свободную или, наоборот, облегающую.

Несмотря на то, что комфорт и мягкая поддержка во время беременности являются приоритетом при выборе одежды, это не означает, что вы должны отказываться от красоты и стиля. Сегодня на рынке представлено множество модных и стильных вариантов спортивной одежды для беременных женщин. Выбирайте костюмы с интересными фасонами, оригинальным кроем, необычными цветами или узорами, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и чувствовать себя стильно во время тренировок и в повседневной жизни.

Отдавайте предпочтение практичным и функциональным спортивным костюмам для беременных. Обратите внимание на наличие карманов или других удобных элементов, где вы можете хранить ключи, телефон или другие необходимые во время тренировок вещи. Возможность использовать костюм после родов также очень важна, поэтому стоит рассмотреть универсальные модели, предназначенные как для беременных, так и для кормящих мам.

Особое внимание уделите выбору качественной спортивной одежды, причём это касается как выбора лекала и добротности пошива, так и свойств самого материала, из которого изготовлен костюм. Ткань должна быть устойчива к частым стиркам, не терять цвет и не деформироваться при использовании. Качественную одежду представляют добросовестные производители, специализирующиеся на одежде для беременных, чьи товары прошли проверку временем и собрали много положительных отзывов от покупателей.

Не забывайте, что каждая беременность уникальна, и вам может потребоваться различная одежда в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Даже если вы беременны не в первый раз, то, что вам нравилось в прошлую беременность, может совершенно не подойти в эту.

Экспериментируйте с разными моделями и брендами спортивных костюмов для беременных, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Обратите внимание на качество и репутацию бренда, изучите отзывы других беременных женщин, чтобы быть уверенными в выборе.

Важно помнить, что спортивный костюм для беременности не только обеспечивает комфорт и свободу движений во время тренировок, но и позволяет поддерживать активный образ жизни во время беременности. Регулярные физические упражнения могут помочь вам укрепить мышцы, улучшить настроение и подготовить ваше тело к родам.

Не забывайте также проконсультироваться со своим врачом или специалистом по физической активности для будущих мам, чтобы получить рекомендации и советы по выбору спортивного костюма и определению оптимальной для вас схемы тренировок во время беременности.

Выбор спортивного костюма во время беременности - это не только про комфорт и практичность. Тщательно выбранный под себя спортивный костюм - это возможность оставаться стильной и уверенной в себе. Наслаждайтесь активным образом жизни, заботьтесь о своём здоровье и красоте своего внешнего вида. А выбранный с любовью и заботой о себе спортивный костюм для будущих мам будет помогать вам проходить через этот важный этап в жизни женщины в комфорте и радости.

Проблемы семьи и демографии в современном российском обществе находятся в центре внимания как социальной, так и государственной политики. Институт семьи непрерывно развивается, государство постоянно совершенствует меры поддержки семей с детьми, и повышение декретных выплат является одной из таких мер. Какие новшества вступят в силу в 2024, и как это отразится на будущих мамах, разберём в статье ниже.

Перечень основных мер государственной поддержки регулярно расширяется, суммы выплат беременным женщинам и семьям с детьми постоянно индексируются. Касается это и декретных выплат. В 2024 году российское правительство намеревается увеличить максимально возможный размер декретных выплат. Чтобы разобраться в этом вопросе, следует уточнить, что такое декретные выплаты и как они исчисляются.

Декретные выплаты

Многие полагают, что декрет - это то время, пока женщина не работает и сидит с ребёнком (как правило, до его полутора или трёх лет, иногда дольше). Но на самом деле декретом называется отпуск по беременности и родам, который имеет чётко ограниченные временные рамки. Длительность декретного отпуска варьируется в зависимости от того, одного малыша ждёт женщина или нескольких, а также от того, как прошли её роды. Декретные выплаты - это денежное пособие, положенное женщине на определённом сроке беременности. Его размер зависит от нескольких факторов. Ниже мы подробно расскажем, как рассчитать сумму декретных выплат.

Декретный отпуск - это период времени, во время которого женщина официально может не работать, получая при этом заработную плату. В декрет можно уйти, начиная с 30-й недели беременности (за 70 дней до предполагаемой даты родов). В случае, если будущая мама ожидает появления более, чем одного ребёнка, в декрет можно уйти на 28-й неделе беременности. Регулируется время выхода в декрет и его продолжительность больничным листом, который выписывает наблюдающий женщину гинеколог в женской консультации. Этот же больничный лист является основанием для назначения будущей маме денежного пособия по беременности и родам - декретных выплат.

После родов, в зависимости от того, как они прошли, женщина может ещё минимум 70 дней находиться на больничном (в случае осложнённых родов - до 86 дней), а у счастливых мам, носивших многоплодную беременность, декретный отпуск после родов продолжается 110 дней. В общей сложности, женщине, выносившей одного малыша, у которой роды прошли без осложнений, положен декретный отпуск в 140 дней. Если роды были трудными, отпуск увеличивается до 156 дней. В случае рождения двоих и более детей, маме положен декрет длительностью 194 дня.

Порядок получения декретных выплат

Официально трудоустроенная беременная женщина на сроке 30 (28) недель имеет право обратиться в женскую консультацию для оформления листка нетрудоспособности (больничного листа), где врач констатирует беременность и выдаст больничный сразу на весь период декретного отпуска. Женщине нужно отнести листок нетрудоспособности на работу и написать заявление на предоставление отпуска по беременности и родам, после чего работодатель рассчитает пособие и выплатит его в течение 10 дней.

Если будущая мама не имеет официального места работы, то декретные выплаты положены ей в следующих случаях:

Стоящей на учёте в центре занятости или уволенной из-за ликвидации предприятия беременной следует обращаться за начислением декретного пособия в отдел социальной защиты населения. Если у женщины есть регистрация в качестве ИП, то размер её пособия будет зависеть от суммы, перечисленной ею в фонд социального страхования. Учащимся очного отделения (как на бюджетной, так и на платной основе) рассчитывают пособие, исходя из установленного размера стипендии, и обращаться за ним следует в деканат своего учебного заведения.

Безработным будущим мамам, не относящимся к обозначенным выше категориям, декретные выплаты не положены.

Сумма пособия по беременности и родам зависит от дохода беременной. За расчётный период берутся два календарных года, предшествующие беременности. Если женщина была в отпуске по уходу за ребёнком, то по её заявлению за расчётный период должны взять более ранние два года. Далее количество заработанных за это время денег делится на число проработанных женщиной дней, и таким образом вычисляется её среднесуточный доход. Затем это число умножается на количество указанных в больничном листе дней.

Декретные выплаты поступают одной суммой (сразу за весь отпуск) в течение 10 дней со дня подачи беременной заявления.

Выплачивается декретное пособие в 100%-ном размере, исходя из конкретного дохода каждой женщины. При этом есть минимальный и максимальный размер пособия, на которое женщина может рассчитывать. Минимальный ограничивается МРОТ (минимальным размером оплаты труда), а максимальный - установленной государством суммой.

В этом (2023) году размер МРОТ составляет 16 242 руб., и минимальный размер пособия по беременности и родам сейчас - 74 757,2 руб. Максимальный же размер декретных выплат в 2023 году ограничен суммой в 383 178,6 руб. при неосложнённых родах (за 140 дней больничного), 426 970 руб. при осложнённых (за 156 дней) и 530 976 руб. в случае, если мама вынашивает двоих и более детей (за 194 дня).

Изменения в размерах декретных выплат в 2024 году

С нового года планируется увеличение максимальных размеров декретных выплат. Так, при неосложнённых родах женщина получит максимум 565 562 руб., при осложнённых 630 198 руб., а при многоплодной беременности 783 708 руб.

Минимальные выплаты по беременности и родам также увеличатся в 2024 году. При неосложнённых родах они составят 88 565 руб., при тяжёлых родах - 98 600 руб., а в случае многоплодной беременности - 122 700 руб.

Помимо декретных выплат, заметно увеличится максимальный размер пособия по уходу за ребёнком до 1,5 лет для работающих родителей (напомним, что в отличие от декретного отпуска, который положен только маме, отпуск по уходу за ребёнком может взять папа или другой член семьи). С нового 2024 года размер ежемесячного пособия по уходу за малышом до 1,5 лет вырастет с 33 200 руб. до 49 000 руб.

Роды - это нормальный физиологический процесс, и врачи единолично сходятся во мнении, что нестерпимая боль его сопровождать не должна. Однако многие женщины, прошедшие через роды, рассказывают о своём опыте, как об ужасных муках, которые с трудом удалось пережить, и воспоминание о них даже останавливает от того, чтобы забеременеть ещё раз, настолько больно женщине было в родах.

Всё дело в том, что организм человека воспринимает боль по-разному в зависимости от состояния, в котором человек находится. Чем больше в теле напряжения, тем ярче болевые ощущения, которые при расслабленном теле становятся гораздо менее интенсивными, если рассматривать субъективную оценку.

Получается, одно и то же ощущение может восприниматься как более или менее болезненное, в зависимости от состояния человека. А чем определяется это состояние? Можно ли утверждать, что после сеанса расслабляющего массажа роды однозначно будут менее болезненными? Нет, нельзя. Почему? Ведь мышцы расслаблены, значит, боль должна стать субъективно менее сильной. Почему это происходит не всегда?

Всё дело в том, что расслабить тело, не “расслабив” при этом свою психику, недостаточно, чтобы снизился уровня родовой боли. Если женщина боится, переживает, тревожится, если её что-то напрягает (отношения с отцом ребёнка, вопрос жилья, заработка или любые другие проблемы), в её кровь выбрасываются гормоны стресса - в основном адреналин, норадреналин и кортизол. А расслабиться, имея такого рода гормональный фон, не представляется возможным.

Это обусловлено человеческой физиологией. Гормоны стресса в природе нужны только лишь для выживания. Без всплеска адреналина олень не убежит от волка. Именно адреналин даёт силу мышцам, чтобы свершить невозможное и скрыться от хищника.

У современного человека нет проблем с убеганием от реальных хищников, но автономный мозг не делает различий: для него проблема реальная и вероятная, но прокрученная в уме, - это по сути одно. Независимо от того, попробовали мы лимон или только представили себе, что пробуем его, слюна начинает выделяться одинаково. Происходит что-то плохое в жизни женщины, или она только думает о том, что оно может произойти, - мозг выделяет гормоны стресса в кровь с одинаковой интенсивностью.

Пока беременная женщина не поработает с расслаблением на уровне мыслей и эмоций, ей не удастся расслабить тело настолько, чтобы снизить болевые ощущения от схваток. Потому что расслабление извне - с помощью массажа или горячего душа - действует лишь на краткий промежуток времени. Как только воздействие прекращается, зажимы снова возвращаются в тело.

Итак, чтобы иметь возможность влиять на болевые ощущения во время родов, важно научиться выходить из стресса, а для этого нужно уметь успокаивать ум (не давать ему подкидывать пугающие мысли) и эмоции (не входить в негативные эмоциональные состояния).

Чтобы поработать с мыслями, нужно:

И тут нужно хорошенько подумать, к какой категории отнести свои страхи и другие негативные реакции. Например, если женщина беспокоится о нестабильной ситуации в мире, то понятно, что от неё развитие событий никак не зависит. А вот если она волнуется о том, хватит ли денег на содержание ребёнка, это вполне в сфере её влияния. Отношения с родными тоже поддаются корректировке, как и вопросы, касающиеся процесса родов.

В зависимости от запроса, придумать варианты решения или “как подстелить соломки”. Главное, чтобы мозг “увидел”, что это решаемая проблема, и перестал стрессовать (выделять в кровь адреналин и т.д.) по этому поводу.

Пример: женщина волнуется, что после рождения малыша старший ребёнок будет “заброшенным”. Варианты решения: привлечь кого-то из близких людей или друзей, чтобы у молодой мамы освобождалось время для старшего ребёнка (например, чтобы кто-то гулял с малышом). Приобрести автоматическую качалку для младенца, чтобы он лучше спал. Продумать вариант укладывания малыша спать на балконе (с радионяней) вместо прогулки, чтобы иметь возможность провести это время со старшим. Запланированное время только с ним, даже если это полчаса в день, - это уже большой шаг к тому, чтобы старший ребёнок не почувствовал себя “заброшенным”. Но тут очень важно, чтобы мама не транслировала ему свою вину, не извинялась за то, что не проводит с ним больше времени. Мамино спокойствие и безусловная любовь - то, что нужно ребёнку в любом возрасте.

Другой пример: будущая мама сильно обижается на отца своего ребёнка. Тут стоит поработать со своими обидами, лучше это делать со специалистом, но есть и способы для самостоятельной проработки (такие как анкеты радикального прощения и другие методы). Важно понять, что от наличия или отсутствия у вас обид поведение другого человека не изменится. Нужно привести себя в спокойное гармоничное состояние, после чего обсудить с мужчиной важные для вас моменты на “холодную голову”. И тут необходимо внутри себя понять, чего вы хотите на самом деле: решить проблему, или через обиду манипулировать человеком, заставить его измениться или как-то ещё переделать его под себя. Переделать другого невозможно. Это факт. Чем раньше вы выйдете в то, что в ваших силах решить проблему внутри себя - избавить себя от негативных эмоций: беспокойств, обид или страхов - тем быстрее достигнете гармоничного внутреннего состояния.

Параллельно с работой с мыслями и чувствами нужно вести работу с телом. Существует множество способов для физического расслабления, основные из которых:

Лучше применять какие бы то ни было техники работы с телом только после одобрения вашего гинеколога. Все занятия должны быть адаптированы под беременных и быть максимально щадящими.

Если заниматься расслаблением только на физическом уровне, эффект будет кратковременным. Только комплексная работа на уровне мыслей, эмоций и тела поможет действительно выйти на новый уровень расслабления, что непосредственным образом скажется как на процессе родов, так и на последующей жизни мамы с малышом.

Беременность – важный период в жизни женщины, сопровождающийся рядом изменений, в том числе физических. Хотя некоторый набор веса во время беременности является естественным и необходимым для здоровья матери и ребенка, чрезмерный набор веса может привести к различным осложнениям со здоровьем.

Более того, слишком быстрый набор веса во время беременности может сигнализировать о начинающихся серьёзных проблемах со здоровьем будущей мамы. Ниже приведём несколько советов, которые помогут женщинам избежать набора лишнего веса во время беременности.

Крайне важно соблюдать сбалансированную, богатую питательными веществами диету. Правильное питание является основой здоровой беременности и помогает контролировать вес. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, качественные легкоусвояемые белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления пустых калорий из сладостей, газированных напитков и фаст-фуда. Питание должно быть сбалансировано не только по своему содержанию, но и по количеству, потому что чрезмерное употребление даже самой здоровой пищи может стать причиной сбоя в работе внутренних органов и, как следствие, набора лишнего веса.

Старайтесь избегать употребления продуктов, разжигающих аппетит. Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, жиров и обработанных углеводов могут способствовать перееданию, поскольку они могут привести к снижению чувства сытости и усилению тяги к еде. К таким продуктам относятся сладкие закуски, обработанные пищевые продукты и блюда с высоким содержанием жиров и калорий, а также еда, содержащая усилители вкуса и влияющие на аппетит вкусовые добавки. Острые блюда с большим количеством специй также могут способствовать усилению аппетита и привести к перееданию.

Физическая активность может помочь вам контролировать свой вес во время беременности. Поговорите со своим врачом о безопасных упражнениях, подходящих для беременных женщин. Обычно рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности, такой как ходьба, плавание или йога. Но не забывайте об ограничениях и предупреждениях медиков, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или риск преждевременных родов.

Помимо возможности контроля набора веса, физическая активность во время беременности важна по нескольким причинам:

1. Она может помочь уменьшить распространенные дискомфорты, такие как боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки.

2. Регулярные физические упражнения улучшают настроение и повышают уровень энергии.

3. Умеренная физическая нагрузка может помочь улучшить сон и справиться со стрессом.

4. Поддержание здорового веса и улучшение общей физической формы могут способствовать тому, чтобы беременность проходила более гладко, а роды - легко.

5. Занятия спортом во время беременности также могут помочь снизить риск гестационного диабета и повышения кровяного давления.

Обращайте внимание на размер порций и ешьте, только когда чувствуете физический голод, а не в ответ на тягу к вкусненькому или сладкому. Не забывайте слушать свое тело и останавливаться, когда чувствуете сытость. Регулярные и умеренные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, а также предотвращать приступы голода, которые, в свою очередь, могут привести к перееданию.

Возьмите за привычку класть на тарелку всю порцию сразу, не подкладывая в процессе трапезы. Так будет проще контролировать объём съеденного. Помните, что употребление во время еды жидкости негативно сказывается на процессе пищеварения. Старайтесь пить за полчаса до или через пару часов после еды.

Питьё большого количества воды важно для общего состояния здоровья и может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание. За сутки беременная женщина должна в норме выпивать по 30мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, дневная норма чистой воды для женщины весом 70 кг – 2 литра 100 мл. Выпивать её нужно преимущественно в первой половине дня, чтобы минимизировать ночную нагрузку на почки.

Обезвоживание может давать ложные сигналы, которые человек идентифицирует как голод, вследствие чего не только употребляет слишком большое количество пищи, но и ещё больше обезвоживается. Возьмите за правило выпивать с утра натощак минимум два стакана тёплой воды, и за полчаса до приёма пищи ещё по стакану. Правило «захотелось поесть – сначала попей!» нужно сделать своим как во время беременности, так и в обычной жизни.

Регулярное отслеживание прибавки веса под руководством врача может помочь поддерживать его в пределах здорового диапазона. Важно помнить, что некоторый набор веса является нормальным и необходимым для здоровья вашего и ребенка. Однако чрезмерный набор веса может быть связан с риском развития осложнений во время беременности и после родов. Обсудите с врачом оптимальный диапазон набора веса для вашей индивидуальной ситуации и стремитесь следовать этим рекомендациям.

Внимание к сигналам голода и сытости может помочь предотвратить переедание и обеспечить потребление калорий тогда, когда они действительно необходимы. Прислушивайтесь к своему телу, часто оно само показывает, чего ему не хватает. Но помните, что тяга к вредным продуктам говорит о том, что в теле есть определённые дефициты. Особенно стоит обратить на это внимание, если вас тянет к несъедобным или токсичным вещам. Попросите своего врача выписать направление на биохимический анализ крови, чтобы установить наличие или отсутствие дефицитов важных витаминов или микроэлементов.

Не стоит потакать своим нездоровым пищевым пристрастиям, поищите причину таких пристрастий. Тяга к сладкому может говорить о нехватке кальция, магния, калия, железа или других жизненно важных электролитов. Так, тяга к чипсам может быть сигналом нехватки йода, цинка или витамина D. Все эти вещества необходимы для того, чтобы малыш мог полноценно развиваться внутри вас. Своевременно обнаружить и ликвидировать их дефицит – обязанность наблюдающего вашу беременность врача.

Контроль веса во время беременности - это важный аспект здорового образа жизни. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, поддерживайте активный образ жизни и обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо. Помните, что здоровье ваше и вашего ребенка - в приоритете, и забота о себе во время беременности поможет вам достичь положительных результатов и насладиться этим особенным периодом жизни.

Однако, не забывайте, что каждая беременность индивидуальна, и вес может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая предрасположенность к набору веса и общее состояние здоровья. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни во время беременности, а не только на цифрах на весах.

Если вы обеспокоены своим весом или имеете какие-либо проблемы, связанные с набором веса, обратитесь к врачу или диетологу. Они смогут предоставить вам персонализированные рекомендации и помочь разработать план питания и физической активности, соответствующий именно вашим потребностям и особенностям.