Ещё больше интересного и полезного на нашем канале в Яндекс Дзен БУДУ ЛУЧШЕЙ МАМОЙ С ФЭСТ

А какие у вас ассоциации с периодом грудного вскармливания?

Как подготовиться к грудному вскармливанию?



Кормление ребёнка грудью – это очень естественный и природный процесс. И многие женщины во время беременности думают, что всё сложится само. Много сил и энергии уходит на ведение беременности и подготовку к родам, а про подготовку к грудному вскармливанию многие забывают, полагая, что в этом нет необходимости.

Но такая необходимость есть. Если бы мы жили, как раньше, общинами, если бы девочки с самого раннего возраста и вплоть до собственного замужества видели перед собой кормящих женщин, непосредственно участвовали в уходе за младенцами, наблюдали, как правильно кормить, как преодолевать возникающие проблемы и трудности, и наглядно представляли бы себе, как всё это происходит, то к грудному вскармливанию можно было бы отдельно не готовиться.

В наше время мало кто видит каждодневно, как рожают и выкармливают детей. Даже выкормив собственного ребёнка, можно не знать всех нюансов, совершать ошибки, и думать, что так и должно быть. Например, есть женщины, которым было больно кормить, но они думали, что это нормально, и просто нужно «перетерпеть» этот период, не зная, что дело может быть в том, что ребёнок неправильно берёт сосок и травмирует его. Или те, у кого резко заканчивалось молоко, и они переходили на смесь, не зная, что лактацию можно наладит даже в этом случае. Кого-то шокирует факт, что первое время малыш может сосать грудь практически круглосуточно, и это нормально. Многие беспокоятся о том, что малыш может не наедаться, не зная, что есть очень простой способ проверить, сколько кроха получает молока – посмотреть, сколько он мочится за сутки (и попутно отслеживать прибавки в весе у ребёнка).

Информации по грудному вскармливанию и его грамотной организации очень много, и изучать заранее её всю не имеет смысла. Однако ознакомиться с основными моментами, чтобы представлять ещё до рождения малыша, что ждёт впереди, необходимо каждой беременной женщине.



Как готовиться к грудному вскармливанию?

Многие думают, что подготовиться к грудному вскармливанию (ГВ) – это сделать так, чтобы соски стали максимально нечувствительными, грубыми, и тогда кормить будет не больно. Именно так «готовились» к грудному вскармливанию женщины в прошлом веке. Сейчас же под подготовкой понимают совсем другое. Всестороннее изучение вопроса и создание благоприятных условий для грудного вскармливая малыша.

Подготовку к грудному вскармливанию нужно проводить всесторонне:
- информационную;
- психологическую;
- физическую.

Важно заранее знать о том, что ждёт во время ГВ, и подготовиться к этому, чтобы после рождения малыша не было стрессовых ситуаций, связанных с резким изменением привычного уклада жизни. Он – уклад – обязательно изменится, но чем меньше будет нового в итоге, тем психологически и физически легче будет молодой маме адаптироваться в своей новой жизни.

Информационная подготовка к грудному вскармливанию

Информации по грамотной организации грудного вскармливания очень много, и это материал не для одной статьи. Поэтому мы предоставляем список книг, которые полезно почитать будущей маме, чтобы знать самое основное и важное о том, как правильно кормить малыша грудью. Нужно знать, каким образом малыш должен захватывать сосок, как именно должен быть организован процесс кормления, каков механизм выработки молока и что делать, чтобы увеличить или уменьшить количество вырабатываемого грудью молока. Важно знать, что молоко по своему составу неоднородно в процессе кормления, и важно, чтобы малыш получал то молоко, которое «стоит в груди» (переднее), и то, которое вырабатывается в процессе сосания (заднее).



Кратко основные правила успешного грудного вскармливания:
- приложить ребёнка к груди сразу после родов, если это невозможно – то сделать это как можно раньше;
- исключить допаивание и докармливание малыша (водой или смесью), не кормить сцеженным молоком из бутылочки;
- правильное положение ребёнка у груди и правильный захват соска и ареолы;
- кормление по требованию (по желанию малыша);
- продолжительность кормления стараться приблизить к 15-30 минутам («пососал пять минут» – не очень здоровый вариант, малыш не наестся и быстро захочет снова поесть);
- обязательно кормить ночью, если малыш просыпается;
- полноценный сон мамы необходим для выработки достаточного количества молока;
- отказаться от пустышек и бутылочек (хотя бы первое время, пока малыш учится правильно брать грудь);
- сцеживаться не надо, объём молока регулируется только прикладыванием малыша к груди;
- не чередовать груди часто, если молока достаточное количество (частое чередование способствует увеличению количества молока), малыш должен опорожнять грудь полностью, прежде чем перейдёт ко второй;
- по всем непонятным вопросам обращаться к консультанту по ГВ (это можно сделать, находясь в любом месте, как бесплатно, так и за плату, в зависимости от ваших возможностей).

Книги о ГВ, которые полезно почитать будущей маме:
«Грудное вскармливание», авторы Марта Гуот-Гумбергер, Элизабет Хорман;
«Грудное вскармливание. Советы кормящей маме», автор Наталья Разахацкая;
«Как подарить малышу здоровье: кормим грудью», автор Рюхова Ирина;
«Главная книга мамы. Выкормить ребенка. Как?», автор Анна Герасимова.


Психологическая подготовка к грудному вскармливанию

Кормление грудью малыша в первые месяцы – это период, когда мама практически не принадлежит самой себе. Её потребности и желания встают на второй план, потому что на первом – потребности маленького человека, который удовлетворять их самостоятельно ещё не может.

Для многих женщин самым сложным становится постоянная привязка к ребёнку, от которого сложно уйти даже в туалет. Особенно, если малыш тревожный или болезненный, тогда ситуация усугубляется ещё больше, ведь мама начинает переживать за благополучие крохи.

Если будущая мама представляет себе хотя бы примерно, что её ждёт, то потом свыкнуться с реальностью ей гораздо проще, чем когда новая жизнь обрушивается, как снег на голову. Поэтому полезно почаще бывать у подруг или родственниц, имеющих маленького ребёнка, помогать им по мере возможности, чтобы уход за малышом стал частью жизни ещё до появления на свет своего собственного чада.

Очень сильно давит на молодых матерей вынужденная изоляция. Поэтому можно заранее позаботиться о том, чтобы иметь возможность выходить в люди хотя бы иногда – договориться с родственниками или друзьями, чтобы сидели с ребёнком, пока мама сходит куда-то в приятное для себя место.

Если позволяет здоровье и самочувствие, можно ходить по интересным местам вместе с ребёнком, используя для передвижения коляску или слинг – специальное приспособление, позволяющее носить малыша на своём теле.

Когда малыш будет становиться старше, у мамы начнёт появляется больше личной свободы, но в первые месяцы её будет мало, и к этому обязательно надо быть готовой морально.



Физическая подготовка к грудному вскармливанию

И это не о том, чтобы тереть соски жёстким полотенцем. Физическая подготовка к ГВ заключается в том, чтобы максимально перестроить свои привычки на те, что будут нужны после рождения ребёнка. В первую очередь это касается маминого рациона.

Конечно, многие женщины во время беременности отказываются от заведомо вредной еды, и это правильно. Но есть некоторые моменты, которые важно соблюдать, чтобы впоследствии беременность и период грудного вскармливания не вспоминались, как время страданий и лишений.

Вода. Пить, пить и пить
Важно приучить себя пить простую воду. Если до беременности вы этого не делали, то резко вливать в себя воду литрами не стоит. Но постепенно приучать свой организм к тому, что пить простую воду – это нормально, всё же необходимо.

Почему так важно пить воду? Дело в том, что все остальные жидкости, будь то соки, молоко, морсы, травы, чаи или что-то другое, обладают в той или иной степени мочегонным эффектом. А, значит, выводят жидкость из организма. Для полноценного функционирования человеческому телу жизненно необходима простая чистая вода. Если её не употреблять в нужном количестве (ориентироваться нужно на то, чтобы выпивать 30мл воды на каждый килограмм массы своего тела), тело начинает страдать, развиваются заболевания, которые впоследствии переходят в хроническую форму.

Во время грудного вскармливания отсутствие в рационе мамы простой воды может негативно сказываться на здоровье малыша. Его моча будет выраженного жёлтого цвета, может присутствовать сильный запах. Всё это говорит о том, что ему не хватает чистой воды. Но поить малыша, находящегося на грудном вскармливании, водой нерационально. Вода, находящаяся в грудном молоке оптимальна для усвоения детским организмом. Нужно позаботиться о том, чтобы она была максимально чистой, попадая в молоко.

Питание. Что есть?
Как мы уже писали выше, если будущая мама просто откажется от заведомо вредных, но любимых ею продуктов, то психологически ей будет некомфортно, ведь она лишается привычной для себя вкусной еды. Какой здесь выход? Не убирать продукты из рациона, а заменять их. Например, вместо кофе можно найти какой-то другой вкусный напиток. Зерновой заменитель, кэроб, цикорий – есть из чего выбрать. То же самое со сладостями – если вместо сахара там будут менее вредные аналоги (сироп топинамбура, например), а вместо белой муки – цельнозерновая или какая-то ещё полезная мука (миндальная, кокосовая, амарантовая и т.п.), то такие сладости и маме удовольствие принесут, и на здоровье малыша не будут отрицательно сказываться.

Помните, что нельзя ни к чему стабильно хорошему прийти через насилие над собой. Любые ограничения – это насилие. Важно придумать, как добиться желаемого не силой воли, а другими, более экологичными и приятными для себя способами.

Зная, что ждёт после родов, и максимально всесторонне подготовившись к этому, будущая мама сможет свести к минимуму возможные проблемы, разгрузить себя и сделать так, чтобы время грудного вскармливания стало приятным для всех участников. Чтобы потом, в будущем, этот период вспоминался с тёплыми чувствами и не ассоциировался с чем-то неприятным.

У меня нет такого опыта,
и лучше посоветоваться с доктором, наверное. По крайней мере, он знает, какие препараты действенные

надо сдать второй раз через день, при нормально развивающейся беременности он минимум удваивается

это не небеременное значение, похоже на беременность на совсем раннем сроке, скорее всего овуляция была позже обычного

ждём вестей  

А ваш малыш икал во время беременности?
помните, как вы это воспринимали?

Ещё больше полезной информации на нашем канале Яндекс Дзен https://dzen.ru/id/5dc3bc43fe289100b1a3d8f6

Икота плода – это нормально?

Почти каждая беременная во второй половине срока время от времени ощущает ритмичные сокращения внутри матки, как будто ребёнок дёргается всем телом, и делает это довольно долго. Многих такие проявления будущего малыша могут напугать, однако это всего лишь икота. Нормально ли ребёнку в животе икать и может ли его икота говорить о каких-то проблемах, расскажем в статье ниже.

Что такое икота?

Как ни странно, но в Международной классификации болезней икота находится в разделе «Аномальное дыхание». Икота – это непроизвольная физиологическая реакция, в которой участвуют межрёберные мышцы и диафрагма – мышца, разделяющая грудную полость от брюшной и служащая для расширения лёгких. При икоте все эти мышцы судорожно сокращаются, и это выглядит, как короткий резкий вдох. Специфический же звук возникает от резкого закрытия дыхательных путей надгортанником – листовидным лоскутом в горле, который не даёт пище и воде попасть в дыхательные пути.

У взрослого человека икота может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней, при этом поводом для обращения к врачу является длительная икота (от двух месяцев и дольше), потому что она может говорить о наличии серьёзных заболеваний или травм.

Физиологически икота представляет из себя механизм удаления воздуха из желудка, выработанный в процессе эволюции. Причём попадание в желудок воздуха может происходить как из-за смеха, кашля или резкого вдоха, так и из-за слишком поспешного приёма пищи. Но в ряде случаев икота может возникать и в отсутствие в желудке воздуха: раздражение блуждающего нерва, которое приводит к икоте, часто провоцируется переполненным вследствие переедания желудком, может стать результатом торопливой еды всухомятку, а также быть результатом переохлаждения.

Почему икает ребёнок внутри матки?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Одно можно сказать точно: воздуха малыш не наглатывается просто потому, что вокруг него воздуха нет.

Некоторые врачи говорят о том, что икота у плода возникает в период формирования лёгких. Другие утверждают, что икота – верный признак активного и правильного развития нервной системы, которая к середине беременности уже достаточно сформирована для того, чтобы контролировать происходящие в организме малыша сложные процессы. Третьи думают, что икота – это своего рода тренировки диафрагмы и отработка глотательных движений.

Однако чаще всего причиной икоты служит банальное заглатывание малышом околоплодных вод в слишком большом количестве, вследствие чего перерастягивается желудок, и, сокращаясь, диафрагма помогает вытолкнуть наружу всё лишнее.

Икает во время беременности практически каждый ребёнок, но не каждая мама чувствует и идентифицирует именно эти его движения. У некоторых малышей икота проходит настолько быстро, что мама не успевает ничего почувствовать. Другие же икают довольно продолжительное время, так что у мамы есть возможность в полной мере прочувствовать этот интересный, с точки зрения ощущений, процесс.

Икота ощущается как монотонное подёргивание или вздрагивание внутри живота. От шевелений плода она отличается именно ритмичностью, и локализация этого ощущения находится на уровне груди малыша.


Икота плода – это опасно?

Все предположения, что икота является симптомом проблем у малыша, не имеют под собой научных обоснований. Икота – процесс естественный, и у внутриутробного малыша она тоже бывает, как и у новорождённого. Но если о новорождённом можно сказать: «Это он замёрз», то о ребёнке в животике так не скажешь, ведь он находится в среде с постоянной температурой и влажностью. Икота плода абсолютно ни о чём не говорит сама по себе, причём как её наличие, так и отсутствие.

Плод может икать один раз в день, а может семь. Некоторые дети икают раз в 7-10 дней, а икоту других матери не ощущают вовсе. Всё это варианты нормы. Малыши в животе икают, зевают, глотают и потягиваются, и именно эти их проявления говорят о том, что детки нормально созревают и достигают определённого уровня психофизического развития.

Если кто-то по икоте решит заподозрить у ребёнка кислородное голодание, то знайте, что без дополнительных симптомов это подозрение не имеет под собой оснований. Гипоксия плода сопровождается учащённым сердцебиением, сердечной аритмией, повышенной активностью плода в течение длительного времени, скачками давления, а также уменьшением размера живота мамы и изменением его формы. Малыш с гипоксией развивается медленнее своего срока и часто значительно отстаёт.

И тут важно помнить, что дети внутри утробы матери развиваются скочкообразно, а не линейно. И зафиксированное единожды отставание от нормы ни о чём не говорит. Отставание нужно смотреть в динамике, и если оно действительно есть, то из раза в раз оно будет всё больше усугубляться. Если же малыш изначально отличался по размеру от предполагаемого, и это различие сохраняется на протяжении беременности, то это вариант нормы. Малыш может быть некрупным сам по себе (особенно, если у него небольшие родители или в роду есть люди компактного телосложения), а может быть неверный подсчёт сроков, ведь овуляция могла произойти позже средних значений. Поэтому, если мама намеренно не отслеживала день овуляции и факт зачатия, то можно говорить о том, что срок гестации (беременности) может отличаться от предполагаемого (принято считать от первого дня последних месячных).

Если вам тревожно за малыша, то лучше перестраховаться и сделать лишний раз кардиомониторинг, во время которого врачи тщательно обследуют состояние плода и характер его сердцебиения. Анализ частоты сердечных сокращений даёт достаточно объективное представление о состоянии ребёнка. Также можно провести допплерометрию, на которой посмотрят характер кровотока в матке, а также мозговых артериях и аорте плода, в плаценте и пуповине.

Как предупредить появление икоты у плода?

Доказанно действенного метода сделать так, чтобы малыш не икал (и, например, не мешал маме спать) врачи не знают. Но считается, что ограничение сахаросодержащих продуктов увеличивает мамины шансы на спокойную ночь.

Иногда прекратить икоту ребёнка помогает смена мамой позы, можно встать на четвереньки, опустив голову на руки, или переворачиваться с боку на бок через каждые несколько минут. Иногда помогает прогулка или дыхательные упражнения. Но, самое главное, мама должна быть в спокойном состоянии, потому что любая мамина тревога сказывается на состоянии её сосудов, что непосредственным образом влияет и на малыша.

Помните, что икота не является признаком каких бы то ни было нарушений, и сама по себе не причиняет малышу ни дискомфорта, ни вреда.

полоски отчётливые
пишите, что врач скажет, и что покажет хгч
будем ждать от вас вестей)

да. вижу отчётливые полосочки! поздравляю!  

Много интересного и полезного вы найдёте на нашем канале Яндекс Дзен https://dzen.ru/id/5dc3bc43fe289100b1a3d8f6

А вы во время беременности слушали любимую музыку?

Музыка и беременность: как музыка, которую слушает мама, влияет на развитие будущего малыша?

В древности считалось, что будущие мамы должны окружать себя прекрасным. Тогда и дети у них будут рождаться красивые и здоровые. Смотреть на красоту природы, созерцать произведения искусства, слушать приятную музыку. Считалось, что красота вокруг беременной помогает ей прийти в гармоничное состояние, а это способствует нормальному развитию будущего ребёнка.

Изучение влияния музыки на будущих матерей и их детей продолжается до сих пор. Проводятся эксперименты, на аппаратах УЗИ отслеживаются реакции детей на те или иные музыкальные произведения, оценивается общее состояние малышей, и исходя из полученных результатов учёные делают выводы относительно того, как слушание мамой музыки действует на малыша в животе.

Как музыка влияет на человека?

Никто не станет отрицать, что музыка непосредственным образом влияет на настроение. Какие-то мелодии заставляют человека радоваться, другие – грустить. Порой музыка способна вызвать раздражение, тревогу и даже страх. И наоборот, музыка снимает усталость, возвращает радость и спокойствие и даже уменьшает боль. А ведь все эмоции у человека обусловлены гормонально. Получается, музыка способна менять гормональный состав человеческой крови? Музыка влияет на работу мозга, который посылает сигналы к железам внутренней секреции, и они начинают работать иначе. Влияние музыки на организм было замечено ещё в древности, и во многих культурах прибегали к лечению музыкой. Платон использовал музыку для лечения тревожности, а Аристотель – для стабилизации эмоционального состояния. Применяется старинное лечение музыкой и в наши дни, например – тибетскими «поющими чашами».

Сейчас у нас имеются и научные доказательства того, что музыка оказывает на организм человека сильное влияние. Она способна изменять уровень давления крови, а также процессы, происходящие в центральной нервной системе, влиять на сердечный ритм, газообмен и работу эндокринной системы.

Музыка – это прежде всего звук. Сочетание звуковых волн, их громкость и высота способны влиять на работу человеческого организма. Громкие звуки вызывают спазмы сосудов, а звуки определённой частоты способны благотворно повлиять на мыслительную деятельность, активизируя соответствующие отделы в головном мозге. С помощью музыки можно ускорить заживление при травмах, улучшить сон и даже избавить от бессонницы, нормализовать артериальное давление и улучшить память.

В современной психотерапии есть целое направление, получившее название «музыкотерапии», которое используется в основном как вспомогательное при лечении и реабилитации людей, страдающих от соматических (заболеваний физического тела, не связанных с психикой) и психических заболеваний. Важно, что в терапевтических целях используется мелодичная, спокойная, гармоничная музыка. Это может быть как классика, так и сочинения современных исполнителей, неторопливые, качественно структурированные, без громких резких звуков и выраженных басов. Отлично подходит музыка, включающая звуки природы: шум дождя, пение птиц, стрёкот сверчков и тому подобные. Главный критерий при подборе терапевтической музыки – она должна нравиться слушателю и вызывать приятные эмоции.

Влияние музыки на будущую маму

Прослушивание атмосферной, успокаивающей и гармоничной музыки самым благоприятным образом воздействует на организм беременной женщины.
Музыкальная терапия помогает будущей маме:
- снять напряжение и усталость;
- снизить уровень тревожности;
- расслабиться физически и эмоционально;
- стабилизировать сердцебиение;
- выровнять дыхание;
- улучшить сон;
- нормализовать артериальное давление;
- улучшить циркуляцию крови;
- повысить уровень гормонов счастья (серотонина и дофамина) в крови;
- улучшить работу мозга;
- поднять настроение.
Музыка, воздействуя на подсознательную сферу беременной, изменяет её состояние, независимо от воли или желания самой женщины. Организм человека всегда стремится к саморегуляции, он мудро выбирает те вибрации, которые для него полезны.

Уравновешенное психологическое состояние женщины создаёт благоприятные условия для роста и развития ребёнка внутри неё. Улучшение эмоционального состояния и настроения становится основой гармоничного мироощущения, которое в свою очередь повышает качество готовности женщины к родам и успешность исхода беременности.

Влияние музыки, которую слушает мама, на будущего малыша

Ребёнок, находясь в утробе матери, тесно связан с её организмом, а также постоянно находится под звуковым воздействием. Воды, в которых плавает малыш, являются отличным проводником звука, причём источником звука является как сам организм матери, так и окружающий её мир.

Воспринимать звуки малыш начинает довольно рано, когда у него формируется барабанная полость и слуховая труба, примерно в конце первого месяца после зачатия. После 24 недель ребёнок уже начинает реагировать на звуки, например, его сердцебиение учащается, если рядом кто-то громко говорит или гремит.

Малыш запоминает голос своей матери, а также те звуки, которые чаще всего слышал во время жизни внутри матки. Знакомые звуки действуют успокаивающе на новорожденного, и, если включать ему ту музыку, которую слушала мама, малыш начинает чувствовать себя более защищённым, успокаивается и даже засыпает под знакомые звуки.

Исследования реакций детей внутри материнской утробы на различные виды музыки показывают, что быстрые ритмичные мелодии повышают двигательную активность малышей, тогда как спокойные и мелодичные произведения действуют успокаивающе.

Ритмичная музыка, схожая с ритмом материнского сердца, который малыш слушал все 9 месяцев своей внутриутробной жизни, является прекрасной профилактикой нарушений дыхания у новорожденных, в том числе недоношенных.

Когда будущая мама слушает музыку, у ребёнка меняется дыхательный ритм, активируется моторика кишечника, меняется мышечный тонус. Музыка стимулирует развитие головного мозга плода, увеличивая его будущие умственные способности. У малыша вырабатываются эндорфины, которые в последующей жизни будут способствовать борьбе с инфекциями и хорошему настроению. Отделы головного мозга, отвечающие за мышление, речь и творческие способности, развиваются лучше, если беременная слушает мелодичную спокойную музыку.

У малышей, чьи мамы часто слушали приятную музыку, лучше развиты память и чувство ритма. А если мамы ещё и пели – то музыкальный слух.

Прослушивание беременной женщиной приятных мелодий позитивно сказывается как на самой женщине, так и на её ребёнке. Музыкальная терапия благоприятно сказывается на людях всех возрастов. А нерождённому малышу она особенно полезна, ведь после родов, слыша уже знакомые ему музыкальные произведения, карапуз будет возвращаться в то время, когда он спокойно лежал у мамы под сердцем, чувствуя любовь и защищённость, и это будет самым благотворным образом влиять на его здоровье и развитие.

Много полезного вы найдёте на нашем канале в Яндекс Дзен "Буду лучшей мамой с ФЭСТ" https://dzen.ru/id/5dc3bc43fe289100b1a3d8f6

А как вы возвращаете себя в хорошее настроение?

Как поднять настроение будущей маме

Беременность – интересный период в жизни женщины. Новые ощущения, новые состояния, новое тело. Новый взгляд на мир, новые эмоции. Будущей маме порой очень непросто адаптироваться во всём этом, возникает много страхов, тревог, сомнений. Постоянно изменяющийся гормональный фон провоцирует необъяснимые скачки настроения, физическая усталость неожиданно наваливается, особенно в первые и последние недели беременности. Ответственность не только за себя, но и за своего будущего малыша, порой сильно давит. А если к этому прибавляются проблемы с протеканием беременности, или со здоровьем, то внутреннее состояние будущей мамы становится весьма печальным.

Однако гормоны стресса негативно влияют на все процессы, происходящие внутри организма женщины, и на состоянии ребёнка они тоже сказываются. И крайне важно для беременной поддерживать себя в максимально хорошем, гармоничном и ресурсном состоянии, чтобы у малыша была возможность благополучно вырасти и появиться на свет, а сама мама вынашивала бы своё чадо с радостью.

Возможно ли научиться поддерживать себя в позитивном состоянии?

Навык регулировать своё настроение очень полезен в жизни каждого человека, а будущей мамы – особенно. Но чтобы им овладеть, важно понимать, что из себя представляет человеческое существо, и какие причины могут быть у плохого настроения человека. Для этого нужно немного углубиться в теорию.

Если рассматривать человека как существо целостное, то можно увидеть, что абсолютно у каждого есть:
- физическое тело;
- эмоции;
- мысли.

И каждая из этих составляющих может стать той самой чёрной дырой, высасывающей энергию и портящей настроение. Рассмотрим подробно каждый пункт и расскажем, как научиться сохранять хорошее расположение духа, опираясь на эти знания.

Физическое тело

Для того, чтобы благополучно функционировать, нашему физическому телу нужна вода, полноценное питание, дыхание, чистота. Но это лишь малая часть списка. Двигательная активность, солнечный свет, своевременное удовлетворение физических потребностей, полноценный отдых, продолжительный сон… И даже теперь список всех физических потребностей человека не будет полным.

Настроение напрямую зависит от физического состояния человека. Дефицит витаминов или микроэлементов может провоцировать периоды апатии и даже депрессию. Если во время беременности женщина чувствует себя подавленной, нет радости жизни, часто ощущает  усталость, утром не хочется просыпаться, первым делом нужно проверить, всего ли хватает телу, есть ли у него в достаточной мере строительный материал для благополучного вынашивания беременности, или в ход уже идут личные запасы мамы, что непосредственным образом сказывается на её состоянии.

Обычные анализы, сдаваемые в женской консультации, не показывают ряд дефицитов, в отсутствии которых обязательно нужно удостовериться, прежде чем пытаться решить проблему плохого настроения другими способами.

Что необходимо проверить:
- ферритин крови;
- витамин В12;
- витамин D;
- йод.
Недостаток даже одного из этих веществ может проявляться в повышенной раздражительности, плохом настроении, отсутствии радости и интереса к жизни.

Второй важный момент – это гормоны. Все знают, что у человека могут вырабатываться гомоны стресса, а могут гормоны радости и счастья. По сути, каждую минуту мозг посылает сигналы для выработки и тех, и других гормонов, и все они находятся в крови постоянно. Настроение же человека зависит не от наличия или отсутствия каких-то гормонов в крови, а от их соотношения между собой. Нужно стараться увеличивать выработку гормонов радости и по возможности уменьшать производство гормонов стресса организмом. И важно знать, что провоцирует выработку гормон стресса, а что – гормонов радости.

Гормоны стресса (адреналин, норадреналин, кортизол) вырабатываются от:
- Духоты. Важно постоянно проветривать в помещении, особенно в котором женщина спит.
- Тревоги. Все беспокоящие беременную моменты нужно прояснять и ликвидировать, чтобы она чувствовала себя спокойно и в безопасности.
- Недостатка или переизбытка физической активности. Следует чередовать периоды подвижности и отдыха и грамотно регулировать степень нагрузки на тело.
- Длительного голода. Регулярное питание – залог спокойного состояния. Но употребление продуктов, богатых простыми углеводами (содержащих сахар и белую муку) само по себе провоцирует выработку гормонов стресса, поэтому подходить к вопросам питания нужно осторожно.
- Дефицита воды в организме. Только чистая вода способствует гидратации (насыщению влагой) всех тканей и органов тела. Все остальные напитки (соки, морсы, чаи, травы, кофе и т.п.) обладают в той или иной степени мочегонным эффектом, а, следовательно, выводят жидкость из организма. Недостаток жидкости провоцирует выработку гормонов стресса.
- Недостатка сна. Сон очень важен для человека, и во время беременности спать в достаточной мере важно вдвойне.

Гормоны радости (дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин) вырабатываются:
- Во время прогулок в дневное время суток.
- Во время занятий приятными делами: рисование, рукоделие, пение, танцы и т.п.
- От прослушивания любимой музыки.
- После объятий с любимыми людьми.
- Во время занятий любовью.
- От принятия вкусной пищи.
- От просмотра любимых фильмов.
- Во время общения с животными (если это общение желанное и приятное).

Чтобы гормонов радости было больше, нужно чаще уделять время себе и тому, что наполняет, радует, доставляет приятные эмоции и ощущения.


Эмоции

Эмоции очень сильно влияют на общее психологическое состояние человека. Любые возникающие эмоции нужны и о чём-то говорят своему обладателю. Крайне важно не подавлять эмоции, а проживать их. И это вовсе не о том, чтобы побить того, кто вас разозлил. Проявлять и проживать эмоции нужно экологично, не причиняя вреда окружающим.

Важно понять, что именно вызывает определённые эмоции, найти истинные причины их возникновения. Существуют специальные техники по работе с эмоциями, можно делать их самой или под руководством специалиста. Главное – это не оставлять на самотёк, а заниматься своим эмоциональным состоянием, учиться понимать свои проявления и работать с ними.

Проживать эмоции можно по-разному. Проговорить всё, что чувствуется, выписать на бумагу, или просто продышать свои эмоции, давая им быть именно в том варианте, в котором они приходят. Можно выпускать эмоции через движения тела, через спорт. В настоящее время существуют даже специальные помещения, куда можно прийти и побить посуду, чтобы экологично прожить накопившуюся злость и агрессию. И важно разрешать себе злиться или позволить себе плакать, когда грустно. Невыплаканные слёзы могут быть причиной хронического подавленного состояния, и только лишь прожив свою печаль и дав слезам выход человек может вновь вернуться в гармоничное внутреннее состояние.

Настоятельно рекомендуем заниматься практиками по работе с эмоциями осознанно и заручившись помощью специалиста в этой области. Проживать эмоции можно через рисование, плаванье, пение. Существует масса техник, направленных на это, из которых можно подобрать то, что подойдёт именно вам.

Мысли

Именно бесконечно крутящиеся в голове мысли чаще всего высасываю энергию и заставляют чувствовать подавленность, растерянность и даже страх. Как и в случае с эмоциями, важно работать со своими мыслями, и для этого также существуют специальные техники. Практика утренних и вечерних страниц прекрасно помогает разгрузить голову и выйти из-под гнёта мыслительной жвачки, разложить по полочкам то, что крутится внутри, и составить конкретный план действий. Эта практика проста в исполнении: в течение 15 минут утром и вечером просто выписывайте на бумагу всё, что есть в голове. Все мысли, сомнения, страхи, всё, что тревожит и не даёт покоя. Через несколько дней такого выписывания вы обязательно почувствуете, как меняется ваше внутреннее состояние.

Практики успокоения ума под расслабляющую музыку также дают положительный эффект. Такие практики основаны, как правило, на возвращении в своё тело и его ощущения здесь и сейчас. Пример несложной практики успокоения ума – поочерёдно постараться почувствовать минимум 5 различных ощущений, используя все органы чувств: 5 вкусов (и медленно изучить каждый из них), 5 запахов, 5 различных тактильных ощущений, различить в гомоне за окном 5 различных звуков. Идя по улице, можно периодически возвращаться в тело, задавая себе вопрос: а что я сейчас слышу? Что вижу? Какие звуки и запахи меня окружают? Регулярное выполнение такого рода практик заметно гармонизирует общее состояние и возвращает хорошее настроение.

Постоянно находиться в радостном и приподнятом настроении практически нереально, да это и не нужно, но уметь регулировать своё настроение, понимать причины возникновения тех или иных состояний и знать, что с этим делать, — это очень ценный навык для женщины не только во время беременности, но и в обычной жизни. Ведь заботиться о себе и своём состоянии – ответственность каждого человека.

Ещё больше полезных статей на нашем канале в Яндекс Дзен

А вам во время беременности ставили диагноз "гипертонус" и, как следствие, "угроза прерывания беременности"?

Как снять повышенный тонус в домашних условиях?

Многие беременные встречались с диагнозом «гипертонус», и вокруг этого таинственного состояния очень много страшилок и вымысла, и, как следствие, много страхов будущих мам за благополучие своего нерождённого ребёнка.

Способность мышц матки сильно сокращаться очень важна во время родов. Но до этого важного события чрезмерное напряжение маточной мускулатуры может быть опасно для развивающейся беременности. Когда повышенный тонус является нормой, а когда пора обращаться к врачу? Чем грозит гипертонус мышц матки будущему малышу? Можно ли как-то уменьшить напряжение в матке, не прибегая к помощи лекарств? На эти и другие вопросы подробно ответим в статье ниже.

Что такое гипертонус матки и действительно ли она опасен?

Матка – это мышечный орган, она может напрягаться и расслабляться. И если степень напряжения скелетных мышц (помогающих менять положение тела в пространстве) люди могут сознательно регулировать, то на мышцы матки повлиять усилием воли нельзя, нарочно расслабить или напрячь их не представляется возможным. Степень активизации мышечных волокон матки регулируется стволом головного мозга, женщина может лишь почувствовать, напряжены мышцы матки в данный момент или нет.

Так как матка – орган мышечный, то, по сути, она всегда находится в тонусе. Все мышцы организма живого человека имеют определённый тонус, иначе люди не могли бы двигаться, дышать, и у них не билось бы сердце. Тонус – это степень сокращения мышцы в данный момент. Тонус может быть слабым – мышца чрезмерно расслаблена. Или чрезмерно сильным – мышца в спазме. Оба этих состояния являются крайностями и признаком патологии, причём как для мышц матки, так и для всех остальных мышц человеческого организма.

Гипертонусом матки называют повышенный тонус мышц матки, обычно выявляемый во время ультразвукового исследования (УЗИ). Опасным считается гипертонус в I и во II триместрах, а в III триместре, когда матка готовится к родам, повышенный тонус считается вариантом нормы.

На самом ли деле гипертонус, диагностированный на УЗИ, опасен? Может ли он стать причиной преждевременных родов или причинить какой-то вред неродившемуся малышу?

Может, но только в одном случае. И для определения такого гипертонуса не нужно ультразвуковое исследование. Истинный гипертонус проявляется интенсивными сокращениями матки и сопровождается сильной болью или кровянистыми выделениями. В отсутствие других тревожных симптомов, повышенный тонус мышц матки, который видно на УЗИ, опасности для беременности не представляет и истинным гипертонусом не является.

Повышенный тонус матки – почему он может возникать?

Локальные сокращения мышц матки или повышенный их тонус, диагностируемые во время ультразвукового исследования, – это не более, чем реакция здоровых мышц на внешний раздражитель. Помимо давления на матку датчика аппарата УЗИ, повышенный тонус мышц матки может быть вызван стрессом, страхом, нервным перенапряжением. Волнение перед посещением доктора также может спровоцировать повышенный тонус мышц матки. В норме тонус повышается при любом механическом воздействии (в частности, при давлении трансвагинального датчика УЗИ на шейку матки), в процессе имплантации эмбриона (напомним, что имплантация начинает на 7-10 сутки после оплодотворения и длится приблизительно 40 часов), часто положение «на спине» становится причиной недлительного напряжения мышц матки. Прикосновение к животу снаружи или изнутри (при движениях ребёнка) провоцирует сокращение мышц матки. Задняя стенка матки на УЗИ визуально толще, потому что имеет более активное кровообращение, что зачастую расценивается как маркер локального тонуса. Но на самом деле это не более чем естественное состояние матки.

В норме матка напрягается во время занятий сексом, и причиной тому становится выброс в кровь гормона любви – окситоцина. Прикосновение к груди и соскам также способствует сокращению мышц матки. Такого рода тонус не может отрицательно сказываться на нормально протекающей беременности.

Чем больше срок беременности, тем чаще могут возникать периоды повышенного тонуса всей матки или её частей, и это вполне нормально и говорит о том, что орган готовится к будущим родам.

Если болевые ощущения не усиливаются, не сопровождаются схватками, не регулярные, отсутствуют кровянистые выделения из родовых путей, то можно говорить о том, что всё в норме, и поводов для беспокойства нет. Истинного гипертонуса нет, и беременности ничего не угрожает. Однако если повышенный тонус возникает часто, будущей маме нужно задуматься о том, чтобы учиться расслабляться, как физически, так и психологически.

Как уменьшить тонус матки в домашних условиях?

Если ваша матка часто напрягается, и вас это беспокоит, то вы можете предпринять несколько несложных действий, чтобы помочь мышцам расслабиться. Разумеется, после того, как проконсультируетесь со своим врачом и убедитесь, что беременность развивается нормально.

Итак, благотворно на тонус мышц матки влияют:

Практики расслабления.
Трансовые практики или медитации с перемещением фокуса внимания на ощущения в теле очень хорошо способствуют общему расслаблению, стабилизации психологического состояния, гармонизации настроения и самочувствия женщины.

Ванны комфортной температуры.
Многие врачи сходятся во мнении, что ванны комфортной температуры с добавлением морской соли очень благотворно влияют на тонус мышц матки. Но тут есть важное условие, шейка матки должна быть полностью закрыта! При любых проблемах с состоятельностью шейки принятие ванн не рекомендовано.

Спокойные пешие прогулки.
Пешие прогулки, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями, способны нормализовать тонус мышц матки и гармонизировать состояние организма в целом. Хорошо гулять в парках или лесных зонах, и во время прогулки стараться убрать беспокоящие мысли.

Вода.
Крайне важно пить простую воду в достаточной мере. Многие думают, что любая жидкость способствует гидратации (насыщению водой) организма. Но это не так. Практически все напитки (соки, морсы, чаи, травы, молоко и т.п.) обладают лёгким мочегонным эффектом, а, значит, выводят жидкость из организма. Недостаток чистой воды может неблагоприятно сказываться на состоянии организма как самой матери, так и её малыша. Пить следует не менее 1,5 л простой воды в сутки, оптимально – 30 мл на каждый килограмм массы тела мамы.

Пища, богатая магнием.
Благоприятны для нормализации тонуса такие продукты, как гречка и другие крупы, бобовые, орехи и семечки, кунжут. Много магния в овощах, листовой зелени, ягодах, яблоках, бананах, лимонах, грейпфрутах, сухофруктах. Очень полезны со многих точек зрения зародыши пшеницы. Их можно приобрести уже высушенными и перемолотыми, а можно прорастить зерно или купить сырые проростки. Также магний есть в мёде, грибах, яйцах, молочных продуктах.

Помните, что самое главное при работе с нормализацией тонуса матки – это внутреннее состояние будущей мамы. Никакие меры, даже лекарственные препараты, не помогут, если женщина находится в состоянии стресса, ведь гормоны стресса способствуют сокращению и спазмированию мускулатуры. Работайте в первую очередь над гармонизацией своего психологического состояния, и, возможно, других мер уже и не потребуется.

Здоровой вам беременности!

Все большее количество пар осознанно подходит к планированию семьи и деторождению. Согласно статистике, готовятся к зачатию на 15% больше супругов, чем это было в прошлом году