Общие позы. Позы стоя.
1. Приседания
Встаем, широко расставив ноги, приседаем как можно глубже с выдохом. Со вдохом поднимаемся вверх. Делаем 10-15 раз.
Встаем, поставив ноги на шире плеч, стопы смотрят вперед, приседаем как можно глубже на выдохе на вдохе поднимаемся. Делаем 10-15 раз.
Выполнив упражнение 2, приседания можно повторить.
2. Подъемы на носочки
Разводим стопы в стороны, поднимаемся на носочки вверх. Не торопимся. Стараемся поднявшись подтянуть все мышцы ног и ягодицы. Потом опускаемся вниз. Делаем 30 раз.
ПОтом делаем то же самое, поставив стопы параллельно друг дружке и завернув носочки немного внутрь.
Можно совместить упражнения 1 и 2. Присели 10-15 раз, поподнимались на носочки, присели еще 10 раз, снова поднимаемся на носочки и 3 раз так же.
3. От "ушек" на бедрах
Исходное положение: стоим прямо, ребенка держим животиком вниз.
Поднимаем правую ногу, сгибаем ее, тянем пятку к ягодице.
С выдохом ребенка уводим влево, ногу поднимаем вверх, потом возвращаем.
По 30 раз на каждую ногу.
4. Выпады
Переднюю ногу сгибаем, задняя нога прямая. Ребенка подхватываем обеими руками, если малыш уже сидит, можно посадить его к себе на колено.
Стоим в этой позе 30 сек и меняем положение. Можно сделать по несколько раз на каждую ногу и попружинить в этом положении.
Кладем малыша перед собой.
Делаем также, как в предыдущей позе, только колено задней ноги опускаем на пол. Толкаем таз вперед и вниз как можно глубже.
5. Наклоны
Прижимаем ребенка к себе, лицом к лицу, и наклоняемся вместе с ним к полу. В нижнем положении ребенка от себя отодвигаем, придерживая головку.
Кладем ребенка на пол перед собой. Продолжаем наклоны. Из вертикального положения тянемся вперед с прямой спиной и опускаем руки на пол.
Если вы не опускаете руки на пол, ничего страшного, опускайтесь до туда, до куда можете.
6. Планка
Встаем в положение "Планка" над ребенком. Ладони под плечами, все тело - прямая линия. Не провисаем в пояснице, посылаем копчик к пяткам.
С выдохом сгибаем локти и опускаемся вниз, со вдохом поднимаемся. Локти стараемся уводить назад, а не в стороны.
Если так не можете сделать, попробуйте опустить колени на пол.
7. Собака мордой вверх
Из планки прогнитесь. Направляйте головки плечей назад, а середину груди - вперед и вверх. Хорошо выталкивайтесь на руках вверх. Шея - длинная. Бедра подтягивайте над полом вверх
8. Собака мордой вниз
Из собаки мордой вверх, оттолкнитесь и вытянитесь. Сохраняйте локти и коляни прямыми, направляйте пятки к полу, втягивайте позвоночник внутрь.
9. Ласточка
Поставьте ноги вместе, пальцы рук опустите на пол. По очереди поднимайте прямые ноги вверх. Когда почувствуете уверенность, вместе с ногой можно поднять руки вверх и вытянуться в "ласточку"
Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!