Да, конечно, можно. В йоге для беременных очень простые программы, рассчитанные на поддержание организма во время беременности и снятие всяких возможных негативных моментов. Вас не будут растягивать на шпагат, заставлять делать мостик или нечто подобное (если инструктор адекватный).

Нет, ограничений ни каких нет. Ограничения бывают только по критическому состоянию здоровья.
Ну описать упражнения мне достаточно сложно, их много.
Вы можете выбрать что-то для себя. Больше ходите, можете купить обруч, делать приседания, махи ногами, или просто включите музыку и потанцуйте :)
В интернете есть очень очень много видео и с танцами и просто с фитнесом. Если есть возможность, скачайте и включите на телевизоре :) так заниматься очень весело, как будто с кем-то :))

Боюсь, что я не успела вам вовремя ответить. Прошу прощения..... Но все равно напишу, вдруг еще кому-то пригодится.

Дыхание.
Лучше всего подойдет дыхание Уджаи.
Нужно сесть спиной к стене, чтобы позвоночник был прямой, подложить под ягодицы подушку или что-то удобное, руки опустить на бедра, глаза закрыть и полностью расслабиться. (также можно делать это дыхание в положении лежа на спине, только нужно сделать подставку, можно что-то похожее, как на картинке ниже, главное, чтобы было удобно).
http://gyazo.com/e2c59d5bb5ad2d57a4f6a7129302137d
Делаем медленный вдох через нос, выдох через рот. Мысленно направляем дыхание в область живота и таза. Нужно визуализировать, как будто вы дышите не через носоглотку, а именно через таз.
Старайтесь делать выдохи как можно длиннее, с легким звуком ха. Именно на выдохе напряжение уходит.

Асаны
Лучше всего для расслабления области живота подходят Баддха конасана и Супта Баддха конасана

Баддха конасана



Сесть нужно также, только к стене и на мягкую опору. Высота опоры должна быть такая, чтобы колени не торчали вверх, а были на одной линии с бедрами.
В этом положении можно также применять дыхание Уджаи, описанное выше.

Супта Баддха конасана
http://gyazo.com/b1e4e44a1da02e85121f4330079eadc9

Нужно лечь, как на картинке, так, чтобы было удобно.

В обеих позах оставаться не меньше 5 минут, если возникают неприятные ощущение, нужно выйти из позы.


Еще, как вариант, если вы себя комфортно чувствуете, можете попробовать полежать в одной из следующих поз.
Они тоже расслабляют живот, мышцы тазового дна, и ножки в них хорошо отдыхают.
http://gyazo.com/0f702455d800342523c225deda9b23f1
http://gyazo.com/6a1d9eddfabbe331e649b592c761bc5d

Добрый день, простите, что так долго отсутствовала! Точно, была занята самым важным делом :) Все прошло успешно и легко. У меня есть отдельный рассказ о своей беременности и родах, которые я обязательно опубликую.

Мы освоились дома с малышом, но с прошлой недели у меня начались сильные приливы молока, застои и температура, так что процесс адаптации продолжается... Поэтому я обещаю, ответить всем в самое близжайшее время, и надеюсь, что все наладится.

А я сегодня получила свой подарочек! Очень миленькие трусики.


Спасибо всему отделу маркетинга ФЭСТ за теплый прием!

Со мной на курсах этой зимой как раз учились 2 хорошие девочки из Красноярска. Если вы зарегистрированы в контакте, то вот ссылки на их страницы. Они либо сами ведут, либо, я думаю, смогут кого-то посоветовать.
Дария Слабодчикова http://vk.com/id8466997
Алиса Ладыгина http://vk.com/alisalad

Ух ты! Так приятно!  Вести тему интересно, а когда это еще и поощряется, это здорово! Спасибо  большое!

Отличная поговорка!

[B]Вот еще немного информации для беременных[/B]


[I]В аюрведе есть три основных канона (брихад-трая):[/I]
1) чарака-самхима
2) сушрута-самхита
3) аштанга-хридаям-самхита (8 разделов медицины, писание, которое приносит пользу для практики)
Раздел Аюрведы "Поведение беременных" - [B]гарбхиничарья[/B].
Женщина должна иметь определенное поведение.
1) В период беременности женщина должна постоянно получать любовь и заботу. Она не должна быть одна. В первую очередь это муж и ее близкие. Она должна быть окружена любовью. Это важно, потому что это влияет не только на саму женщину, но и на ее ребенка. Нужно создать все гармоничные условия.

[B][I] аштанга-хридаям-самхита [/I][/B]
[I]Во время беременности следует избегать:[/I]
1) Половых отношений (мужчина морально и психологически должен быть к этому готов)
2) Напряженного или чрезмерного труда
3) Поднятие тяжестей
4) Тяжелой верхней одежды
5) Сна и бодрствования в неположенное время
6) Определенных вариантов умонастроения (печаль, гнев, страх, тревога).  Атмосфера вокруг беременной должна быть идеальной.
7) Поста - не голодает и не соблюдать посты в соответствие с традицией
8) Длительных утомительных прогулок
9) Пища, которой надо избегать: острой, тяжелой, абструктуриющей, чрезмерно горячей, и чрезмерно холодной
10) Красной одежды
Нужно увеличивать ватту и питту, но не капху.
11) Полностью исключить алкоголь и мясо
12) Сна на спине (он резко увеличивает ватта-дошу, для питты - лучше на правом)
12) Не сидеть на твердом
13) Не сидеть на корточках (увеличивает тонус матки)
14) Сдерживать естественные позывы (газо, мочеиспусканию, сну, чиханию, голоду и т.д.)
15) Заглядывать в ямы или колодцы
16) Прибегать к очистительным процедурам (кровопусканию, клизмам (до 8 мес)) Такие действия приведут к истощению плода, либо его смерти или выкидышу
[B][I]сушрута-самхита[/I][/B][I]запреты[/I]:
17) процедур панчакармы
18) сухих массажей (им показаны только масляные - абхьянга)
19) громких разговоров
20) общения с "грязными" людьми
21) ужасающих картин, страшных звуков и т.д.
22) сухой и не свежей пищи
23) длительных походов и поездок на большие расстояния
[B][I]сушрута-самхита [/I][/B][I]советует беременной:[/I]
1) быть радостной
2) носить чистую светлую одежду
3) заниматься спокойной деятельностью
4) жить в преданности духовному наставнику и старшим
5) кровать должна быть низкой, мягкой и огороженной со всех 4 сторон мягкими подушками
[B][I]Питание должно быть:[/I][/B]
1) хорошо приготовленное
2) больше сладкого вкуса
3) вкусным
4) радующим сердце
5) маслянистым
В каждый прием пищи должны быть зерновые продукты.
Для типа питты сыроедение может применяться только в лечебных целях в теплое время года. Для других типов сыроедение не применимо.
[B][I]Чарака-самхима[/I][/B][I]запреты[/I]:
1) депрессия, страхи, травмы, постоянная тряска при езде, громкие звуки и неприятные слова  - могут привести к выкидышу
2) Постоянно лежать на спине, это может привести к обвитию пуповины вокруг шеи плода
Если беременная находится в состоянии конфликта, это может стать причиной эпилепсии у ребенка.
Если женщина излишествует в половых отношения - может родиться слабый и физический больной ребенок.
Если беременная постоянно находится в состоянии печали - может родиться застенчивый ребенок, который проживет короткую жизнь.
Если беременная постоянно плохо думает о других - может родиться злой завистливый ребенок, зависящий от матери.
Если беременная постоянно спит - ребенок может быть слабым, леним со слабым пищеварением.
Если беременная употребляет алкоголь - ребенок будет постоянно испытывать жажду, иметь плохую память и не стабильный ум.
Если беременная ест  свинину - ребенок с краснотой в глазах, проблемы с потоотделением и волосами.
Если беременная много ест сладкого - ребенок с проблемами с мочевыделительной системой и задержкой психического развития.
Если постоянно ест кислое - ребенок с внутренними кровотечение, кожные и глазные болезни.
Если беременная есть много соленого - у ребенка со временем будут рано редеть волосы и рано появятся морщины.
Если острое - слабый ребенок, который будет страдать от импотенции и бесплодия.
Если горькое - истощенный, слабый, неразвитый ребенок.

Конечно, не все это подходит для современного российского человека, но что-то в этом есть.

Очень интересная тема. Я заинтересовалась аюрведой после лекции на курсах для беременных.
А вот про Торсунова за последнее время слыша много не самых положительных отзывов. Он очень популярен, но некоторые вещи, о которых он говорит, далеки от традиционной аюрведы.
Вообще одному источнику доверять не нужно никогда.
Но также не следует верить всему, что написано в интернете, потому что сейчас, к сожалению, очень много ошибок, которые "передергиваются" от статьи к статье
Из интересных авторов есть Давид Фроули, Дипак Чопра и Михаил Суботялов, у второго своя школа в Новосибирске, и он занимается переводом древних аюрведических текстов, и учит на основании их.

Пожалуйста! Эти рецепты нам давали акушерки из Московского Центра Традиционного Акушерства, когда я на курсах по перинатальной йоге была.

Полностью согласна. У меня тоже курящая женщина не вызывает ничего кроме отвращения. И я совсем не понимаю, что это значит не могу бросить...... Совсем силы воли что ли нет? даже ради маленького малыша? многие пробовали, да что тут говорить, и я в том числе курила когда-то в школе за компанию. Но когда ты понимаешь, что тебе это не нужно, просто перестаешь и все.
У меня муж курил 4 года, потом пришел и сказал: мне это больше не нужно, и перестал. За один раз без всяких отговорок, нытья и оправданий. И огромное количество примеров еще могу привести. У нас большая компания друзей и ни кто не курит, и меня это очень радует.  

Мне тоже очень нравится :))

А я вот купила и вообще не поняла, зачем. Я настолько хорошо хожу беременность, что у меня ни разу не было ощущения тяжести ни в спине, ни в области живота. Походила в бандаже несколько раз, что с ним, что без него - одно и тоже, без него даже как-то удобней, ничего не мешается.
С врачом поговорила, она сказала, что у меня животик аккуратненький, мышцы сильные, поэтому мне и без бандажа совершенно отлично.  

В первую очередь откладывается мучное и сладкое, все, где есть углеводы.
Поменьше сладкого, лучше заменять его на сухофрукты.

Больше физической активности (можно в скакалочку попрыгать :)) )
Также против целлюлита хорош контрастный душ: когда заканчиваете принимать душ, полейте ноги горячей водой, потом переключите на холодную, поливайте пару минут, потом снова горячую и заканчивайте холодной. Это тренирует сосуды, кровь начинает активнее циркулировать в этих проблемных местах, кожа становится более упругой и подтянутой.
Еще можно массаж сухой щеткой перед душем проводить. Только щетка должна быть из натуральных волокон. Такие обычно продаются в магазинах типа "Для души и душа", "Ив роше", "боди шоп" и подобных. До приема душа растирайте проблемные места по часовой стрелке. Может быть не очень приятно. Не надо резких движений, растирания должны быть плавные. Это тоже хорошо улучшает кровоток.
А вот по поводу вакуумных банок - лучше быть аккуратными. Девушкам с тонком кожей, близко расположенными сосудами - ей пользоваться нельзя. Может варикоз начаться или звездочки на коже появиться.

Про продукты - все правильно. Вот еще парочка рецептов:

Для повышения пониженного уровня гемоглобина:
1) 2 столовые ложки проростков пшеницы или овса + 2 столовые ложки с горкой порубленной зелени + сок одного яблока, измельчить блендором и разбавить стаканом воды. Употреблять вместо первого завтрака пить не больше 10 дней.
2) 1 стакан морковного сока (или половина вместе с пол стаканом овсяного киселя) + 1 столовая ложка свекольного сока + несколько капель миндального, либо кедрового масла, либо ложка сливок. Пить натощак 10 дней

Класс! Умницы! Очень за вас рада. Не теряйте настрой, и на попах тоже обязательно отразится:D Главное, после такого спортивного клуба колясочников, дома булочками не отъедаться )

Хорошо, что вам после них отлично.
Позу плуга надо делать с осторожностью. Если есть лишний вес, или проблемы с позвоночником, лучше отказаться от ее выполнения.
Вообще лучше осваивать ее с подставкой, чтобы вес тела приходился не на шею, а на плечи, как на картинке

Извините, не сразу заметила ваш вопрос.

Любые упражнения на пресс лучше начинать не раньше, чем через 3 месяца после родов, а если было кесарево, то через 5-6 месяцев.

Вообще йога это не самый лучший способ быстро сбросить вес. Занятия укрепляют мышцы, подтягивают, но это происходит не быстро, или тренировки должны быть очень интенсивные, что после родов и самостоятельно очень сложно.


я бы посоветовала вам для живота делать любые упражнения на пресс, какие вы знаете буквально по 10 минут в день, можно утром и вечером.
Одно эффективное мы используем на занятиях. Урдхва Прасарита Падасана 90, 60 и 30 градусов называется.
Ложитесь на спину, руки держите вдоль тела, ноги сначала 90, потом 60 и потом 30 градусов, возвращаете обратно так же по точкам. Не забывайте равномерно дышать, это очень важно, чтобы не возникало чрезмерного напряжения в теле.
Сначала держите, например, по 3 секунды каждый угол, потом постепенно увеличивайте.
То же самое упражнение можно повторить, положив руки на пол за голову, это будет чуть посложнее.

Еще одно положение, почти идентичное предыдущему, только динамическое.
Лежите также, ноги 90 градусов, с выдохом опускаете ноги вниз, касаясь пола, и сразу поднимаете их вверх со вдохом.
Лучше делать циклами. Например, 5 раз опустили-подняли, задержали ноги в положении 90 градусов, сделали 3 спокойных вдоха-выдоха, потом сделали 10 раз, отдохнули и можно еще 5.
Циклы могу быть такие: 5-10-5; 5-10-15-10-5; 5-10-15-20-15-10-5 и т.д. Зависит от силы ваших мышц.
Это упражнение очень эффективное, т.к. прорабатывает все отделы пресса.

И вообще еще для животика очень полезно крутить обруч. Тоже по 15-20 минут в день. Лучше массажный с пупырышками, сначала будет больновато, но потом привыкните и все лишнее на боках и животе будет уходить.


По поводу попы
Тут немного проще в плане того, что для этих упражнений не нужно выделять какое-то время и место, ложиться на пол.
Можно делать эти упражнения, например, когда вы пришли с коляской на какую-нибудь детскую площадку, и если вы гуляете с подругой, можно с ней и позаниматься. Делайте махи ногами вперед, в сторону и назад. Приседания. Можно подойти к опоре и согнутой ногой крутить назад, а потом вперед.
Можете купить скакалки и прыгать.
Главное не стесняйтесь! Это гораздо лучше, чем просто болтать и сидеть на лавке. Время, пока малыш спит, можно провести с пользой для себя!

Желаю вам удачи, терпения и силы воли!
И помните, не пытайтесь себя с первого дня нагрузить по полной, мышцы будут болеть, и вам больше ничего не захочется делать. Добавляйте упражнения, количество повторов и время выполнения постепенно.


Можете вместе с подругой целую программу себе придумать! Пусть все мамочки будут красивыми и стройными!

У меня никогда в жизни не было аллергии ни на один продукт, во всей моей семье не было. Я во время беременности ем все овощи и фрукты, не килограммами конечно, но не могу сказать, что ограничиваю себя, сколько хочется, столько и съем.
Я даже не думала про то, что какие-то фрукты нельзя во время беременности, поговорила с врачом, мне сказали, что раз мой организм реагирует нормально, нет ни каких неприятных ощущений в желудке и ни каких высыпаний, значит он справляется, и ребенку тоже ничего не будет.